原地跑步减肥有效果吗(原地跑步能起到减肥作用吗)

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原地跑步减肥有效果吗(原地跑步能起到减肥作用吗)

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人们发现吃脂肪很容易，但它 减肥真的不容易。事实上，它 减肥并没有那么难，只要找到正确的方法，然后坚持下去，一定会有效果，但是很多胖友都很懒，不愿意运动，总想找一个减肥的捷径。减肥真的没有捷径，必须努力才能有效果。而且，有很多简单的减肥方法，但是大家都忽略了或者可以 不要坚持。

今天给大家介绍一个很简单的减肥方法，就是原地跑步。我们知道跑步可以减肥，但是需要时间和空间，原地跑步也可以减肥。原地跑步怎么减肥？让 让我们一起来看看。

原地运行分为三个阶段:

1.预热阶段。原地跑也是跑步的一种，跑步前要做好热身，切不可直接原地起跑。先是手臂开始自然的向两边摆动，然后开始慢慢的走。1分钟后手臂开始摆动加快，然后进入快走状态。如果坚持4分钟，热身运动基本完成，可以进入原地跑步阶段。

2.原地慢跑15分钟。第一阶段完成后，抬腿开始原地跑。跑步时注意保持身体挺直，可以 不要停下你的脚步。为了减少跑步的单调和无聊，你可以选择在自己的客厅跑步，这样你就赢了 看电视时，我不觉得无聊。你不 这个阶段不需要很快的速度，坚持慢跑即可，但时间一定要达到15分钟。

3.跑步30分钟。经过两个阶段，开始进入第三个阶段。这时候可以适当加快跑步的频率，可以保持匀速跑步，同时看电视，分散注意力，忘记自己在跑步，专心看电视，这样就可以忘记疲劳，不知不觉跑完30分钟。当你停下来的时候，你会感到非常放松。

原地运行的注意事项:

1.跑步前最好不要喝水。如果喝水过多，跑步时会上厕所，影响跑步减肥的效果。跑步后，呼吸顺畅后多喝水，有助于燃烧脂肪和减肥。

2.跑步时手臂摆动90度。即使是在同一个地方跑步，也要锻炼手臂。建议手臂可以前后摆动90度，这也是对手臂的锻炼，可以让手臂更强壮，减少手臂脂肪的产生。

3.跑步时收腹。跑步过程中，可以做腹部收腹运动。可以先抱膝1分钟，然后放松1分钟，再抱膝1分钟。这样交替做，可以帮助你减掉腹部的脂肪，让你的腰更苗条。

4.唐 跑步到位后不要马上休息。做些腿部伸展运动，会有帮助。帮你塑造更完美的腿型。

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