揭秘骑车减肥的三大误区有哪些(揭秘骑车减肥的三大误区是)

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揭秘骑车减肥的三大误区有哪些(揭秘骑车减肥的三大误区是)

本文主要为大家介绍骑车减肥有哪些三大误区？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

误区之一:骑行的姿势

错误的骑行不仅影响锻炼效果，还容易对身体造成伤害。错误的骑行姿势是很常见的，比如腿向外翘，低头等等。

正确的姿势是:身体微微前倾，双臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双腿与车的横梁保持平行，膝盖与臀部保持协调，注意骑行节奏。

误解2:踩踏板的动作

一般认为，所谓脚踏，就是脚向下踩，踏板旋转一次，就可以向前移动。正确的踩踏板应该分为四个连贯的动作:踏、拉、抬、推。

先踩脚掌，然后缩回把小腿拉回来，再抬起来最后往前推，这样刚好可以完成一个蹬车的循环。如此有节奏地蹬车，既能节省体力，又能提高速度。

误区三:忽视频率，片面追求力量和速度。

许多刚刚起步的年轻人觊觎 "更多的数量和和 "更快的速度和。如果他们不骑长途就一下子骑50公里，途中只追求速度和力量，其实对身体伤害很大，膝盖会出现严重积水。

运动量、频率、强度是运动的三大原则。建议初学者先找到合适的频率，再增加运动量。普通人每分钟大概蹬60-80次。每次骑行都要有至少20分钟的高频低速(即多圈数少用力)热身，让身体微微出汗，否则突然剧烈运动很容易出现头晕、恶心等症状。

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