给白领ol的减肥建议快速甩掉多余脂肪(白领族是什么意思啊)

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给白领ol的减肥建议快速甩掉多余脂肪(白领族是什么意思啊)

本文主要为大家介绍给白领ol的减肥建议:快速甩掉多余脂肪，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

OL人群因为久坐，缺乏运动，容易肥胖。如何减肥是他们关心的问题。下面给OL们介绍五个实用的瘦身方案。

实用方案一:经常做5个秘密运动。

动作一:站立。

唐 能站着的时候不要坐着。可以多燃烧40%的热量。所以在聚会上接或者聊天的时候请站着。

动作二:微笑。

可以找一些能让你笑个不停的电影。每天看它们不仅会让你心情变好，狂笑10到15分钟还能消耗40卡路里。

动作3:在走廊里走，走，或者慢跑。

整天做一点活动，比如不坐电梯走楼梯，跑步去超市，可以帮你一天消耗375卡路里。

动作四:起床前做仰卧起坐。

只需将膝盖拉向胸部25至50次，就能在5分钟内燃烧20卡路里，加速腹部和背部的血液循环。

动作五:边穿衣服边跳舞。

早上打扮时，不要穿睡衣。;别忘了随意晃动你的身体。半小时 摇动可以消耗30卡路里的热量。

实用方案二:悄悄进行抬腿运动。

每天忙碌并不意味着。;不代表你可以。;t运动。可以悄悄运动瘦腿。

方法:

坐直，双脚平放在地板上。用力推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(恢复原位需要五秒钟)，然后另一条腿重复这个动作。一天做几组，足以让你拥有更紧致更迷人的双腿。

实用方案三:早上喝蜂蜜水和酸奶

早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分，滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。

提示:

蜂蜜不宜用开水冲泡，最好用温水。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

实用方案四:运动必须在40分钟以上。

实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

实用方案五:经常收紧臀部。

久坐会让女人 的臀部容易变平，但是每天在办公室坐久了肯定会这样。只要掌握了训练方法，长时间坐着也能锻炼臀大肌。

方法:

当您单击发送按钮时，只要收紧臀部五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，随着邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了自然的坚挺。

此外，调整你的座位，直到你的臀部高于膝盖一到两英寸。然后身体前倾，让胸部在臀部上方，并握紧肩胛骨，这样胸部就会有向前的力量。不仅能进行有效的丰胸，还能更好的瘦腹。

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