吃的不长胖的食物(什么食物吃着不胖还能饱)

本文主要为大家介绍不健康的食物 ;不发胖(什么食物能吃饱不发胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想不说话，得先填饱肚子。有能让你发胖的食物，也有能让你吃了不发胖的食物。这种食物是高饱腹感食物。能做到这一点的食物并不多。看你有没有吃过。

1.土豆

俗话说 "吃土豆容易发胖真的把土豆妖魔化了。事实上，土豆是非常有效的抗饥饿武器。研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，煮熟的土豆饱腹指数最高。

研究人员说你赢了。;吃完土豆后两个小时都不要想吃东西。有些人仍然会避免土豆，因为它们含有高碳水化合物。其实没必要。它们还含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能让你获得均衡的能量，长时间有饱腹感。

2.魔芋

魔芋又名蒟蒻，健康，热量低，饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10多种氨基酸和微量元素，还具有低蛋白、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高的特点。同时还具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便等功效，是深受女性青睐的减肥食品。

3.多脂鱼

如三文鱼、鲶鱼、沙丁鱼等，不仅能降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

4.坚果

生的、无盐的坚果可以为身体提供大量的膳食纤维和微量元素。

5.蘑菇

蘑菇富含纤维素和蛋白质，让人很容易有饱腹感。什么？;s更难能可贵的是，香菇入味十足，不用加太多调料也能保证好吃。

秋季减肥最好的方法是什么？

1.水果:甜橙、梨、香蕉和柚子。

众所周知，橘子富含营养。作为一种水果，它们的膳食纤维含量高，热量低，可以增加饱腹感，帮助排便，减少人体内长期积累的毒素。橙子刺激食欲，减少脂肪，其中含有天然糖分，还可以代替正餐，补充和维持人体内的血糖水平。对于爱吃甜食但又想减肥的你来说，橙子绝对可以满足你对蛋糕、糖果、饼干等加工甜食的渴望。

一个酥脆多汁的梨，热量只有50卡，有利于腹部减肥。秋天用梨减肥最合适。梨含有大量的水和纤维，可以增强人的体质。;饱腹感。而且，梨热量低，能有效抑制身体 吸收脂肪和保持健康。此外，梨有很强的去水肿作用。梨洗净后带皮生吃可以增加纤维含量和多种维生素。

如果你想失去 "救生圈和救生圈围着腰，可以多吃香蕉。香蕉有通便的作用。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低。一根净重100克左右的香蕉，热量只有87卡，与一顿白饭(150克，220卡)相比，只有一半左右的热量。

葡萄柚含有 "柠檬酸 "促进新陈代谢钾 "其具有利尿作用。这与加速新陈代谢的燃脂作用，排除体内多余水分，消除水肿有关。柚子富含膳食纤维。依靠膳食纤维调节肠胃作用，改善便秘，帮助消除腹部脂肪。吃整个柚子，热量不到100千卡左右，果糖含量也比其他水果低。

2.蔬菜:白萝卜、西红柿和西兰花

白萝卜，被称为小人参，在蔬菜和医药领域都有很好的声誉。对于懒人来说，简直是减肥美容的好搭档。白萝卜中有一种辣的成分叫异硫氰酸，能有效激活耳朵里的活性氧，加速身体的新陈代谢。白萝卜中的膳食纤维对肠道中的脂肪有很好的分解作用，有利于排出体内毒素。

西红柿含有丰富的果胶等膳食纤维，能迅速产生饱腹感，吸收体内多余的脂肪，将其排除体外。此外，番茄中含有的番茄红素可以减少热量摄入和脂肪堆积，同时会补充维生素C、维生素B1、苹果酸/柠檬酸等营养物质，保持营养均衡。

西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。西兰花含水量90%以上，热量低。西兰花有促进肝脏排毒、消肿的作用，可以起到排毒减肥的作用。

3.肉类:去皮鸡肉、沙丁鱼和鸭肉。

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。美味的菜肴可以用任何烹饪方法和多种辅料制作，而且营养丰富，几乎可以称得上是减肥者摄取动物蛋白的首选。据统计，100克牛肉的热量是310大卡，猪肉是307大卡，羊肉是176大卡，鸭肉是183大卡，鸡肉只有134大卡。必须去除鸡皮和可见的脂肪块，才能成为真正的减肥食品。

100克沙丁鱼只含89卡热量和19.8克蛋白质。沙丁鱼属于海洋鱼类，富含矿物质能增加体内微量元素，加速身体新陈代谢。沙丁鱼含有ω-3脂肪酸，可以预防脑血栓。MM可以用面包配沙丁鱼罐头酱做早餐或下午茶，也可以自己做番茄酱沙丁鱼，但是沙丁鱼不要和枣、猪肝、苹果、柿子一起吃。(参考网站:30健康网)

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