节食减肥的效果(节食减肥方法大全)

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节食减肥的效果(节食减肥方法大全)

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节食减肥是有害的

1.蛋白质在体内消耗。

当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。

2.基础代谢率下降，就肥胖了。

长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会下降。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

3.很容易反弹的更高。

每个人都这么说。;她越来越胖了。事实是这样的功效 "节食减肥带来的。当瓶子的强度可以 t减下来，很多MM就会放弃，开始恢复正常饮食。此时的脂肪细胞受到长时间的抑制，就像一根绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了其生长扩张。再加上节食导致基础代谢率不佳，脂肪如雨后春笋。

4.优质蛋白不足。

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。因为每个器官都包含蛋白质，当我们不吃的时候。;得不到足够的优质蛋白质，会影响全身的功能。皮肤变得暗淡无光，容易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能充分产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重缺乏者会更水肿(渗透压无法调节)。

5.各种维生素不足。

缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体 的解毒功能受损。阻力明显减小。

一饮食:第一天

早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治。

中餐:胚芽米饭，蘑菇豆腐，牛肉，香菜萝卜汤。

晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。

一减肥食谱:第二天

早餐:核果燕麦片和酸奶水果沙拉。

中餐:素馅饺子和什锦蛋花汤。

晚餐:四色炒饭、、紫菜瘦身汤。

为期一周的健康减肥食谱:第三天

早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。

中餐:胚芽米、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、百合汤。

晚餐:蔬菜火锅。

一减肥食谱:第四天

早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热水，梨。

中餐:番茄牛肉烩饭，卷心菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。

一减肥食谱:第五天

早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子。

中餐:汤圆、豆干。一减肥食谱:第六天

早餐:核果沙拉、烤土豆和稀释橙汁。

中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤。

晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。

一减肥食谱:第七天

早餐:海鲜粥，番石榴。

中餐:葱油鸡，双色青椒，辣白菜，海带汤。

晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。

温馨提示:选择减肥食谱时，要看是否能达到营养的全面平衡，如何减肥。唐 不要连续几天都吃同样的东西。此外，饮食中必须包含蛋白质。

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