什么人不适合空腹运动(什么人不能空腹喝水)

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什么人不适合空腹运动(什么人不能空腹喝水)

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现实生活中，起床洗漱后晨跑已经成为很多人的锻炼习惯和常见的健身活动。但是有些人为了减肥，会空腹跑步。他们认为空腹跑步更能减脂。这是真的吗？让 让我们一起讨论吧！

其实空腹跑步可以减脂的说法在一定程度上是正确的，但也是因人而异的。国外已有权威研究表明，饥饿状态下的运动会比饭后更加强运动中及运动后的脂肪代谢。原因是经过一夜 的消耗，人体内储存在血液中的糖分在早上就差不多消耗完了。如果此时空腹运动，身体会直接利用脂肪和蛋白质供能，脂肪燃烧效率自然就高。有专家认为，运动时能量代谢的顺序是碳水化合物、蛋白质、脂肪，所以当碳水化合物和蛋白质被消耗时，脂肪也会被消耗。虽然长时间的运动会消耗脂肪，但睡眠时人体的代谢功能会正常。所以早上起床后，体内的碳水化合物会处于流失状态。在这种状态下，空腹跑步自然会消耗脂肪更快，减脂效果也更显著。

由此可见，空腹跑步确实可以减脂，瘦身效果会是上一层楼。但如果早上空腹时营养补充不及时，不仅会燃烧脂肪，还会对身体产生不利影响，所以要补充适量的糖和水。另外，有些人不适合空腹跑步，如贫血、体质虚弱、肠胃疾病、低血糖等。如果空腹跑步，很可能会出现低血糖症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。，甚至成为致命因素。为了快速减肥，有些人长时间空腹跑步，他们不 跑步前后不及时补充营养，容易对大脑、神经系统、心脏等重要器官的生命机能造成损害，对人体健康十分不利。

其实空腹不一定是早上起床不吃饭的阶段，饭后2小时也可以叫空腹。所以选择一个合适的空腹跑步时间很重要，也可以加速减脂。合适的运行时间点分别为7: 00、9: 00、15: 00、21: 00。总之，运动的最佳时间不是绝对的，最适合的时间才是最好的。人与人之间是有一定差异的。如果可能的话，可以根据自己的身体状况和饮食情况咨询专家。其次，为了安全起见，建议空腹跑步前适当补充一点糖和水，少量的营养和水可以平衡和支持体内血糖水平，有利于健康和减脂。

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