肚子赘肉多怎么练腹肌(肚子赘肉锻炼)

本文主要为大家介绍腹部脂肪多如何练腹肌(腹部脂肪运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有了大肚子，我可以 忍不住在各种身材曼妙的美女身边游走。那种滋味真的难以想象。肚子最容易长胖。女孩谁不 不喜欢运动，爱吃好吃的，吃多一点就会脱颖而出。想知道如何快速减掉肚子？让 let’我们快点学吧。

按摩

这是最常用的腹部减肥方法之一，既能减肥又能保养皮肤。利用揉捏动作和按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。方法:以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每日1次。

呼吸和屏住呼吸。;的呼吸

这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。先吸气，让腹部鼓起来，然后捂住嘴，把腹部的空气往嘴里推，切记千万不要漏，这样腹部就可以反复锻炼，然后就可以达到减脂瘦腹的效果了。

扭腰法

有没有感觉自己总是坐在办公室的椅子上，腰酸背痛，肚子肉很多？它不 没关系。扭腰让肚子变瘦。转圈不仅可以放松自己，还可以瘦肚子。是不是暗自欢喜？是的，这种扭腰方法已经得到了几位减肥者的认可。但在扭腰的同时，其他部位也要保持不动，这样才有效果。

抬肩

仰卧起坐的准备姿势躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气将背部以上部位抬起，肩膀离地，下巴收起来，但不要 不要把上身抬得太高，更不要做了。尽量保持背部在下方，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。对于女性来说，除了依靠合理的饮食和一定的运动，腹部脂肪肯定是可以减得更快更好的。

仰卧起坐

作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单，但很多人不 我不知道如何正确地做这件事。练习:准备动作是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部可以 不要离开地面，你的脚也不能离开地面。;不要移动或抬起，直到你的身体与底部成90度，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手托住头部，起身后额头接触膝盖。也有手臂向上直摆的。在运动过程中，腰部始终不能离开床或地面，而是上半身在被抬起和放下。小贴士:可以观察头部或肘部是否会碰到膝盖。如果是，说明你的腰已经离开地面了。注意纠正。如果想降低难度，可以将双手放在身体两侧，或者向前向上伸直，在轻用手指的同时抬起上半身。摸摸你的膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作或者增加次数。这个动作不大，但是对腹部的作用非常好，是健身训练的基本动作之一。

呼拉圈

呼啦圈可以有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候可以延长运动时间，继续运动，达到有氧运动的阶段，可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。此外，呼啦圈还能帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，还有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。此外，呼啦圈还可以加快身体的血液循环，每天30分钟，坚持锻炼，一定会有效果。而且呼啦圈做起来更自由，还可以边看电视边减肥！就这样，不知不觉，小蛮腰就出来了。

游泳

水的密度和传热性能比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中呆4分钟消耗的热量与在相同温度的陆地上呆1小时消耗的热量相同。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

跳绳

跳绳一直是各种减肥运动中的热门，因为跳绳过程中消耗的热量是最多的。30到40分钟可以消耗300千卡热量，每减掉一公斤脂肪需要燃烧大约7700千卡热量。匀速跳绳足以锻炼腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼效果会更好。比如用变速或花式跳绳向前或向后跳，同时速度可以由快变慢，可以让腰腹更加用力。此外，跑跳、高抬腿跳或跨腿跳等变化也可以增加腹部运动量。

爬楼梯

上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。正确的爬楼梯姿势会增强我们的减肥效果。第一，爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉拉伤。上楼时身体要微微前倾，跨步时手臂要随身体前后摆动。同时，你的脚步要轻快，不能踩得太重，以免伤及关节和韧带。想要获得最好的瘦身效果，必须坚持一定的频率。太快太慢都不合适。

加快走路的步伐

加快走路的步伐可以达到减肚子的效果，主要是因为快走的运动量相比一般的运动可以帮助你更快的消耗体内的脂肪，而且快走还可以减身材 加热了25%。如果能坚持一个月，就能在短时间内快速甩掉肚子上的赘肉，也能达到很好的减肚子效果。

早上一杯蜂蜜水

从早上开始卧床时可以喝一杯温热的蜂蜜水，对清肠排毒很有效。可以解决便秘引起的小肚子，蜂蜜润肠通便，是减胃的好食物。

每天吃水果和蔬菜。

要减肥，就要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还能降低吃甜品的。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘。

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