怎么运动减肥3种运动减肥又塑身的方法(如何运动减肥瘦身)

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怎么运动减肥3种运动减肥又塑身的方法(如何运动减肥瘦身)

本文主要为大家介绍如何运动减肥三种减肥塑形方法(如何运动减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何甩掉身上的赘肉，练出迷人的身材？运动是比较有效的方法之一，那么什么运动减肥效果好呢？这里有三个简单有效的女性运动。

NO1，游泳

游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。

适合人群:严重超重，增强体质的人群。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

NO2和跆拳道

有利于减脂增肌，使身体轻盈敏捷，增加身体的柔韧性和协调性。因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。

适合人群:在办公室久坐的人，想要腰细的MM

运动周期:每周2~3次，每次1~2小时。

耗热量:约700千卡/小时

第三，慢跑

有利于提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加20%。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中的携氧能力也会大大增加，慢跑后身体线条会更紧。

适合人群:想减肥，需要缓解压力的人群。

运动周期:每周3 ~ 4次，每次40 ~ 60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

a、塑形锻炼必不可少。

当然，塑形运动是普拉提不可或缺的。瑜伽是一种众所周知的塑形瘦身方法，不仅能帮助身体有效燃烧多余脂肪，还能帮助身体肌肉重塑。

西方人总是注重身体肌肉和生理机能的训练，比如腰、腹、背、胸、臀，而东方人注重呼吸和精神集中的训练，比如瑜伽、太极。普拉提吸收了东西方文化，兼容了生理学和心理学的相关研究成果。萧亚轩是这种健身方法的狂热爱好者。

如果你想减脂，塑造完美身材，请选择普拉提。普拉提结合了瑜伽和拉伸，因为拉伸动作多，运动性动作多，所以减肥效果好！因为运动的动作比瑜伽快，肌肉感明显提高。如果坚持练普拉提，减肥减脂的感觉会越来越明显。

乙.改变生活，让运动融入生活。

如果你不 没有时间去锻炼，改变你的生活，把运动融入你的生活。

经常打扫房间。

在商场和公园散步。

上班的时候，把车停远点，走着去。

(3)减少重塑的技巧。

答.每天记录三次测量值。

开始前，称一重，测量三个维度，记录下你的进步。

记住肌肉比脂肪重，如果你的目标是增加肌肉或体形，你可能比以前更重，所以专注于你的测量而不是你的体重。

乙.减肥前拍张照片督促自己。

减肥前拍一张照片督促自己，减肥后再拍一张照片，会很有成就感。

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