在飞机里(飞机上健身)

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在飞机里(飞机上健身)

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侧弯上半身

因为机舱小，上半身可以 不要移动太多，所以最简单的动作就是将身体稍微向两边弯曲，尽量小幅度的浮动，最好是45度。重复2组，每组20次。

拉伸腰部

站直，双腿保持伸直，双臂伸直举过头顶，双手做出手枪的姿势，肩膀慢慢向右下方摆动，同时尽量放下双臂，拉伸左腰，换到另一侧重复。

伸展肩膀

经常坐飞机的人都知道，肩膀其实是最累的，所以把手放在肩膀上，然后旋转到身体后面，达到扩肩的效果。前后旋转20次，重复两组，对放松肩部肌肉有很好的效果。

向后拉手臂

向前坐，把你的胳膊放在背后并交叉。尽可能举起你的手臂，最好与地面平行，但是不要。;不要强迫自己，尽可能把它们举起来，慢慢移动。重复动作2组，每组20次。

5.颈部扭转

开始颈部的前后运动。首先用手臂托住头部，手掌紧贴头部，慢慢将头部向手臂方向倾斜。然后左右转动头部，在转动头部的同时，眼睛盯着头部转动的方向，上身保持直立，肩膀放松，不要拱起。

在机舱的椅子上，双手自然放在身体两侧，然后水平向前抬起，双臂与大腿平行抬起，静止5秒，然后慢慢放下。

重复动作2组，每组20次。

注意:整个过程一定要用手臂的力量，动作一定要慢。

双腿向下压

双腿向前伸直，然后双手放在膝盖上，轻轻向下压。切记不要用力过猛，容易伤到自己。所以慢慢压下去是最好的办法，次数以你能承受的为准。

7.锻炼腿部肌肉

坐了几个小时的飞机，腿难免会有僵硬麻木的感觉，所以活动腿部肌肉最好的方法就是用手敲。所谓的 "敲击胆囊 "既是瘦腿法宝，又有活动肌肉的功效。从大腿沿着小腿的方向一路敲下去，可以保证你的腿会活动起来。

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