做到这些你也能拥有小蛮腰英语(做到这些你也能拥有小蛮腰英语)

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腰细的你多了几分女性魅力，那么腰粗的人该怎么办呢？怎样才能像其他人一样拥有小蛮腰？让 让我们一起来看看吧。

扭一扭。;的腰

双脚打开站立，左右脚之间的步幅是简单情况的1.5倍。挺胸收腹，双臂水平抬起，有节奏地摆动。首先你的左臂向左拉伸，带动你的上半身向左倾斜，然后你的右臂向右拉，而你的上半身向右倾斜。再次拉伸并按压左臂，从右向左扭动腰部，然后将上身带向左侧。最后右臂向右拉动身体，有节奏地摆动手臂，扭动腰部，左右交替重复20次。

踢一个 的腿回来了

左腿微弯侧卧，抬起上半身，弯曲左臂，用左腿外侧和小臂支撑身体，弯曲右腿，在膝盖和左腿前着地，抬起小腿，右臂自然抬起，肩胛骨向后倾斜，这样就可以上下倾斜。上身前倾下压，左臂肘角减小，上臂和下臂收拢，右腿后侧拉伸踢腿，腿部和右腰部肌肉充分拉伸，左右互换20次。

屈膝踢腿。

同样，左臂屈肘，小臂撑地躺在地面侧，双腿屈膝，抬起左小腿并与右脚脚踝互锁，用左大腿和左骨盆保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。在这个姿势中，蹬腿，左右腿内侧肌肉并拢，膝盖伸直，脚在脚踝处伸直，左右两侧腰部充分伸展，全身平衡。屈膝折腿再踢20次。

压臂拉腰

双腿张开至两倍肩宽站立，双膝伸直，上半身挺直，腹部和臀部肌肉收紧，双臂向两侧抬起，胸部打开，手掌张开并向上伸展，使上半身后仰。然后手掌向上方翻，手臂向下压，高度低于肩膀，同时肩胛骨后倾，使腰部以上部位向后倾斜，腰腹部肌肉充分拉伸，下背部肌肉压缩。保持几秒钟，然后恢复。重复20次。

减少盐的摄入

因为盐会保水，尤其是生理期前。过多的盐会增加淀粉的活性，促进身体吸收淀粉。压力和罐头也是含量高的食物。所以，为了瘦腰，最好在饮食中减少盐的摄入。

上半身和脚呈V字形抬高。

坐在垫子上，自然放松手掌向上放在身体两侧，保持自然呼吸，将手掌相对平放在身体前方，吸气，对腰部和腹部施加压力，上身和双脚同时呈V字形抬起，双腿和双臂保持平行，保持身体平衡呼吸10次左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。功效:腰腹受力，达到瘦腰的目的。

平躺，抬起上半身。

保持平躺，然后用腹部的力量抬起上半身，与地面成30~60度角，在这个角度停5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。

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