腹型肥胖百科(腹型肥胖的人怎么减肥)

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腹型肥胖百科(腹型肥胖的人怎么减肥)

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一般进入中年后，脂肪容易堆积在腹部和臀部，从而造成腹部肥胖。腹部肥胖不仅影响形象，还会诱发心血管疾病、糖尿病等代谢性疾病，所以为了自身健康，一定要积极减掉腹部脂肪。

如何减掉腹部脂肪？

1.多做仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹肌，每天至少做20到30次，掌握正确的仰卧起坐方法靠的是腰腹，而不是腿和手臂。

2.保持适度运动

每天早晚慢跑30分钟，可以使脂肪在身体各个部位重新分配，避免脂肪堆积在腹部。局部训练和全身运动相结合，对于减少腹部脂肪会有更好的效果。每晚睡前顺时针和逆时针按摩腹部，可促进脂肪消耗和新陈代谢。只要坚持做，就能看到明显的效果。

3.始终保持腹部闭合。

有些人腹部有脂肪，不是脂肪堆积很多，而是因为姿势不对。无论站着还是坐着，都要一直抬头挺胸收腹，身体要保持挺直，这样有助于燃烧脂肪，消耗能量，让小腹肌更加紧致。

4.提高体育意识

你可以 饭后30分钟内不要立即躺下或坐着。可以靠墙站30分钟，也可以散散步，避免腰腹部脂肪堆积。

5、注意饮食

合理安排一日三餐，不要 不要通过节食来减肥，否则会让热量吸收能力变大。为身体均衡摄入营养，多吃蔬菜少吃肉类，多吃粗粮配面粉和米饭。因为夜间新陈代谢变慢，所以要在睡前三小时吃完晚饭，避免热量堆积成脂肪。

6、合理使用粗盐减肥

粗盐可以达到发汗的效果，帮助排出体内代谢废物，加快新陈代谢。洗澡时可将适量的粗盐与热水混合，然后按摩腹部10~15分钟，可长期减少腹部脂肪。但是，你必须注意按摩，你可以 不要太用力，否则会导致皮肤损伤。

技巧

腹部肥胖者可以通过慢跑、快走、游泳、骑自行车等减掉内脏脂肪。每次散步45分钟，可以增加体内脂肪激素的含量。多吃含膳食纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜等，因为膳食纤维可以吸水，吸水后体积增大，产生饱腹感，减少能量摄入，不要暴饮暴食或吃太多肉类和甜点。掌握正确的呼吸方法，如腹式呼吸和胸式呼吸，可以改善心肺功能，扩大肺活量，消除腹部脂肪，改善局部血液循环。

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