冬季瘦身食谱21天减重14斤可以吗(冬季瘦身食谱21天减重14斤正常吗)

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一种能调胃减肥的蔬菜汤

减肥原理:吃一碗蔬菜汤获得的热量在40卡左右，一顿饭吃5碗就相当可观了。据统计，一顿饭通常要摄入200卡左右的热量，加上早餐和午餐热量的丰富均衡摄入，一天的基础代谢率很难保持在1200卡以下。

减肥效果:以正常减肥速度，七天瘦1斤是保健范围。

烹饪方法:早餐和午餐以均衡营养为主，蔬菜汤每日更换，增加新鲜度。用4 ~ 5碗水烧开，调料不限。如果你愿意，也可以加入稀释的肉汤和鸡精。但要避免含油量高的调料，如酱、香油等。

食用时长:以一周为单位。吃了一周的蔬菜汤菜单，三餐就正常了。稍微营养调理一下，就实行能调胃减肥的蔬菜汤菜单:

周一:豆芽青椒丝汤

早餐:1。沙拉面包。2.小麦胚芽奶。

午餐:1。胚芽米。2.虾卷。3.炒甘蓝。4.海藻汤

晚餐:豆芽青椒丝汤

烹饪方法:金针菇(干)30克，黄豆芽100克，青椒丝100克，黑木耳100克，所有材料用4-5碗水煮沸。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。

主要营养成分描述:午餐用小麦胚芽，含大量维生素B1和磷脂，有助于脑力开发，提高练习效率。海带中含有褐藻糖胶、碘、N族维生素和矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，能增强全身代谢功能。

星期二:蘑菇卷心菜汤

早餐:1。四片全麦花生吐司和一茶匙花生酱。2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。3.稀释橙汁和2个橙子

午餐:1。半碗胚芽饭。2.牛肉:80克，牛肉40克，油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克，豆腐1/2块，少量酱油和醋。4.萝卜清汤:白萝卜60克

晚餐:蘑菇卷心菜汤

烹饪方法:洋葱50克，白菜100克，香菇100克，香菜100克，切成块状或条状，加4-5碗水，加入适量调料。

营养成分说明:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者的瘦身佳品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。

周三:黄瓜金针菇汤

早餐:1。鸡蛋馒头，全麦馒头1个，煎蛋1个，油1茶匙。2.一杯豆浆。

午餐:1。如意面条1碗:清江白菜100g，香油1茶匙。2.枸杞汤。3.葱蒸茄子

晚餐:黄瓜金针菇汤

烹饪方法:金针菇80克，干香菇20克，黄瓜100克，杏鲍菇100克，香菜少许，黄瓜去皮切片，杏鲍菇和香菇切片，与金针菇一起煮，加适量调料，加一些香菜。

主要营养成分说明:豆浆中含有丰富的维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的作用。黄瓜含有极低的热量，能清热化痰，利尿解毒，强身健体。;免疫功能。是现代人预防癌症的最佳天然食品。

周四:牛蒡萝卜豆花汤

早餐:1。燕麦片葱花咸粥:麦片1碗(熟)，肉末不到1两，葱花少许。2.酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓，1个香蕉。

午餐:1。胚芽米。2.百页白菜:白菜25克，白菜60克，油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克，牛肉2盎司，油1茶匙。4.紫菜番茄汤:番茄50克，紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法:牛蒡100克，白萝卜100克，胡萝卜100克，毛豆50克。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。

主要营养成分说明:酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪菜又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含N族维生素和矿物质，对人体生长发育和维持生理功能有很大帮助。

星期五:生菜花椰菜汤

早餐:1。水果:西瓜2片。2.通心粉沙拉:熟通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。

午餐:1。半碗胚芽饭。2.咖喱鸡:鸡肉2块、土豆40克、油1/2汤匙、调味用咖喱粉。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克，香油少许。4.香菇笋汤:竹笋50克，香菇3朵。

晚餐:生菜花椰菜汤

烹饪方法:生菜120g，花菜150g，四色菜80g(冷冻)。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。

主要营养成分说明:葡萄干是青春期少女养血润肤的圣品，有利于调节生理期的不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以防止牙龈出血和坏血病。另一方面，它们可以保护和美白皮肤，这是美化皮肤的必要元素。

周六:木耳白菜汤

早餐:1。松饼蜂蜜。2.米浆。

午餐:1。西红柿通心粉:熟通心粉1.5碗，西红柿50g，白菜50g，肉末1-2块，油1茶匙。2.柴鱼汤:豆腐2块，柴鱼少量。

晚餐:木耳白菜汤烹饪方法:大白菜200克，黑木耳50克，干百合30克，芥末粉50克，胡萝卜100克。将大白菜切片，黑木耳、胡萝卜切适当大小，加入百合，用4 ~ 5碗水烧开，调味后上芥菜。

主要营养成分说明:蜂蜜含有n种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，平时要限量食用。番茄 的声誉作为一个 "蔬菜水果主要含有丰富的纤维和维生素C，番茄具有促进消化的作用，其维生素C在烹饪过程中不像一般的果蔬那样容易被破坏。

周日:紫菜笋汤

早餐:1。红薯粥:红薯50克，胚芽米30克。2.萝卜干炒鸡蛋:萝卜干20克，鸡蛋1个，油1茶匙。3.半块嫩豆腐。4.5颗草莓

午餐:1。烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)，黑胡椒和少许酱油。2.烤土豆:1个土豆和1茶匙奶油。3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克，芝麻1茶匙，白醋少许。

晚餐:紫菜笋汤

烹饪方法:竹笋150克，发菜20克，200克，葱花少许。竹笋切片，切块，与发菜同煮4-5碗水，调味即可食用。

主要营养成分描述:马铃薯中维生素A的含量相当高，还含有丰富的维生素C、钙、铁和纤维。土豆因为淀粉含量极高，可以代替主食大米，提高饱腹感。

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