超级快速减肥(快速减肥法)

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超级快速减肥(快速减肥法)

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你有没有为了摆脱顽固的屁股脂肪而开始超级小心翼翼的节食，最后胸部缩了一个罩杯，粗腿还是不为所动？

拥有一个魔鬼的秘密身材不仅仅是吃一顿神仙饭，而是要改变自己的身体构成:在去油的同时，还要增加匀称、苗条、能加速新陈代谢的肌肉。

我们推荐的超快速瘦身的饮食菜单很简单，以健康的精益蛋白质(身体肌肉增长的源泉)和优秀的燃脂食物为基础，结合超快速的塑身运动计划，你一定会事半功倍。

学者们发现，如果饮食习惯随着运动而调整，你可以避免同时减掉脂肪和苗条的肌肉。事实上，在一项针对肥胖男性和女性的研究中，遵循低碳水化合物饮食并每周重新训练三次的人总共减掉了22磅，相当于每周减掉2磅。最令人兴奋的是，这些减掉的体重(百分之九十七)几乎都是脂肪。

为了取得更大的成绩，我们还增加了蛋白质的摄入。各种研究指出，如果你想在减脂过程中长出并保持瘦肌肉，你绝对不能忽视蛋白质的重要性。一项研究表明，增加30%蛋白质摄入量的节食者每天可以少吃大约450卡路里，在为期12周的研究中可以减掉大约11磅。不仅如此，高蛋白饮食可以让你的减肥计划比高碳水化合物饮食持续更长时间。

英国学者研究了48名使用流质饮食减肥的肥胖男女，分别比较了高蛋白饮食和高碳水饮食的减肥效果。结果显示，高蛋白饮食的体重在下降，他们在研究结束后的12周内又减掉了5磅。相反，高碳水饮食已经开始增加体重。

在你开始健康饮食和减肥之前，你需要知道的一切。

在超快速减肥饮食计划中，你会吃得更多，而不是更少，但这些食物可以让你的身体燃烧脂肪。同时，你会摄入更多的蛋白质，品尝美味的天然油脂。研究指出，这可以帮助我们控制血糖、饥饿感和食欲。结果呢？你会以最快的速度瘦下来，会吃得心满意足，不会觉得委屈。

我应该吃什么？

这个饮食计划很简单。只要随意搭配三种食物:优质蛋白质、低淀粉蔬菜、天然油脂，选择坚果或低热量水果作为零食，直到你觉得满意为止(毕竟谁有时间慢慢数热量)，你自然就瘦了。从快速训练、快速减肥到快速见效，只强调一点:速度。

伊利诺伊大学的研究人员研究了48名女性，发现在为期11周的研究中，将阻力训练与高蛋白饮食计划结合起来的人减掉了22磅(只有1磅肌肉)。相反，另一组摄入相同热量但实行高碳水饮食的人只减掉了1。五磅，包括两磅肌肉。遵循低碳水化合物饮食的受试者不仅减轻了更多体重，还大大降低了总胆固醇，使他们的身体由内而外更加健康。

超快速减肥饮食计划的设计可以在15分钟内完成，效果几乎可以立竿见影，你不 你不必花费额外的时间和精力。你只需要四个星期，就可以拥有你梦想中的身材。

饮食原则

1、每餐都应摄入优质蛋白质。

就减肥而言，蛋白质可以全方位帮助你燃烧脂肪。比如，光是吃饭就能消耗蛋白质热量，因为人体在消化吸收和化学变化的过程中，会燃烧掉食物中25%的蛋白质热量。所以蛋白质比大多数食物更不容易造成热负担。

而且，据我们所知，蛋白质会抑制食欲，因为它需要更长的时间来消化。蛋白质还可以在减脂期间维持来之不易的可以加速新陈代谢的肌肉。研究表明，早餐吃瘦肉蛋白(如加拿大培根、蛋清或低脂酸奶)比任何时候吃蛋白质都更能延长饱腹感。

2、也要吃一些脂肪

我还记得，为了减肥，我坚持不沾油。结果呢？结果我们都变胖了。今天，我们已经了解了膳食脂肪的重要性，它在控制热量和脂肪的代谢中是不可或缺的。

研究表明，橄榄油、坚果和鳄梨中的油酸能有效抑制饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化为化合物，间接诱导大脑发出饱腹指令。

天然高脂肪食物，如牛油果、三文鱼或其他深海鱼，富含OMEGA-3脂肪酸，有助于降低体脂、甘油三酯和胆固醇。

只要你遵循这个饮食建议，你就可以平衡脂肪与其他种类食物的比例。只要体重持续下降，就说明摄入没有问题。

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