拉伸运动可以长高吗怎么做(拉伸运动可以长高吗)

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拉伸运动可以长高吗怎么做(拉伸运动可以长高吗)

本文主要为大家介绍拉伸运动能长高吗？如何制作视频(拉伸运动能长高吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

人与人之间有很大的关系。;身高和遗传因素有关，但后天的补偿也能在身高上有所突破。据说可以做的动作之一就是拉伸。拉伸能长高吗？为什么？另外，有哪些拉伸运动可以让你长高？

拉伸运动能长高吗？

当然可以。拉伸是世界公认的最有效、最安全、最健康的增高运动。

因为决定人体高度的不仅仅是骨骼本身，还有骨间隙和骨间组织，重力环境下人体的高度就是骨间隙和软骨等骨间组织被压缩后的高度，而经过一段时间的练习拉伸运动，骨间组织恢复到最佳厚度，骨间有足够的间隙，不仅使身体更加健康，协调性更好，还能提高2-5 cm的高度。所以拉伸运动被称为成人体质增高法。

每天坚持拉伸10分钟，帮助你长高。

1.保持双臂伸直，慢慢向前弯曲。

2.当身体即将45度着地时，双手抓住脚踝。

3.双手从脚踝处向后展开，贴在垫子上。

4、慢慢由后向前，弯腰90度并把手臂垂直放下，保证指尖能碰到垫子。

5.慢慢将头靠近腿，直到靠近，用手从后面抓住脚踝。

6.随着身体前倾，双手从后向前推在一起。

7.慢慢挺直身体，微微低头，双手放在身体前方。

8.最后，慢慢将紧握的双手举过头顶。如果每天坚持10分钟，一个月后身高肯定会略有变化。

拉伸通常在运动训练后进行。训练前拉伸会增加运动中受伤的机会，降低肌肉力量，削弱运动成绩，所以不建议运动前拉伸。让 让我们来看看拉伸的练习。

大腿前侧(股四头肌):这个动作的目的是拉伸大腿股四头肌，增加膝关节的柔软度。是一个比较简单的拉伸动作，适合任何腿部训练。

做法:背对长凳或稳定的支撑物站立，单脚屈膝放在支撑物上，保持身体直立抬头，慢慢弯曲支撑脚膝关节，放低身体至对侧大腿有拉伸感，支撑脚小腿用力将身体向上推，回到起始位置。重复拉伸另一条腿。

大腿后侧(股二头肌):这个简单的拉伸动作可以拉伸大腿后侧的所有肌肉，放松紧绷的肌肉，缓解下背部的压力。慢慢拉伸，肌肉充分拉伸时避免弹跳。

做法:平躺在地上，伸直双腿。弯曲左膝，慢慢向胸部拉，直到肌肉有拉伸感。让你的后脑勺接触地面。放松，然后回到起始位置，换边。

大腿(内收肌):非常简单的动作，到处都在进行。

练习:坐下摆姿势，屈膝，双脚贴近身体。双手抱紧双脚，确保双脚紧紧相对。慢慢将膝盖靠近地板。当你到达极限时，保持你的姿势几秒钟，然后回到起始位置。

腿部:建议跑步前做这个拉伸，避免小腿肌肉紧张。

做法:在墙前约一大步的位置站好，双手推墙，双脚与臀部同宽站立。以跪的姿势向前弯曲你的左腿，保持你的左膝在你的脚的正上方，不要 不要向一边倾斜。感觉右小腿肌肉群被牵拉。换边拉伸左小腿。

大腿和臀部:这个动作对放松大腿和臀部有极好的效果，特别是对于长时间久坐的人。做这个动作的时候，髋关节要尽量朝前，以保持平衡。

做法:右脚踩在跳箱或长凳上，臀部位置前倾，背部保持直立，左腿保持伸直，双脚平放，双手放在身体两侧，双臂张开90度，然后转动身体和头部。动作结束时暂停几秒钟，然后回到开始位置。完成所需组数后，换边。

腰部:对于腰部僵硬的人来说，这将是一个很好的拉伸动作。可以拉伸臀部屈肌，特别是加强髂腰肌的训练。髂腰肌与腰椎直接相连，所以保持这块肌肉的柔软度非常重要。

练习:双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰。左腿向前弓步，同时屈膝，直到右膝和右脚背接触地面。保持身体直立，眼睛直视前方，双臂举过头顶，右臂放在左臂前方，手掌重叠。抬起时，向后旋转臀部。动作结束时暂停几秒钟，然后回到开始位置。完成所需组数后，换边。

腹部:站姿拉伸。双腿并拢，收腹，双臂并拢伸直，向头部方向张开，腰部尽量向后拉伸。(参考网站:7李妇女 s网络)

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