秋季减肥,3种运动最燃脂的方式(秋季减肥运动的最佳时间)

本文主要为大家介绍秋季减肥 最燃脂的三种运动(秋季减肥最佳时间)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

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骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，也是一种骑行。你可以骑自行车在你家附近兜风或停车，并在骑车过程中欣赏你所居住的社区。也有很多人把自行车作为上班的交通工具。

跑步锻炼人和大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车更多使用股四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是，当你骑自行车时，你的整个身体都在随着自行车运动，你的背部和膝盖也相应地得到了锻炼。

当你开始学骑自行车时，它 最好是软座，但不要太宽。如果你是女性，最好选择适合女性的车座，这样骑自行车的人会更舒服，但可能要花很多时间让他们习惯那种车座。

如果你平时出入的健身房有自行车比赛培训班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是学习基础自行车维修的一种。

装备:一辆自行车，一个头盔，一副手套，一双可以吸收手和车之间摩擦力的小掌垫。

利:骑自行车是一种乐趣，它可以作为一种交通工具，肌肉运动的范围超出了走路或跑步。

反方:设备可能很贵。骑自行车不是重量训练，所以你需要使用其他形式的重量训练来加倍你的力量训练。

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徒步

走路是不是太死板了？其实是最好的终身运动之一。你不 t不需要很多特殊的器材，仅仅靠关节就可以燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里数量相对其他运动来说比较少。

目前《全民健身指南》推荐人们每天锻炼30分钟，坚持一周(如快走)。根据指南，保持轻快的步伐，每周五天，每天步行30分钟，可以预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体育活动就可以减少人 心脏病发作危机，糖尿病和高血压。此外，如果你正在努力减肥，你应该在一周的大部分时间里每天步行60分钟。为了避免体重反复增加，每天必须坚持步行60-90分钟。

早上，你可以考虑步行去学校或者去公交车站。午饭的时候，拿一袋菜边吃边走，或者跑腿。晚饭后你可以带着狗四处逛逛。

装备:好的运动鞋是你所需要的。

正方:散步是一种辅助运动(有益于骨骼健康)，有益于心肺的适应性。散步是一项几乎每个人都能完成的运动，无论他们的健身水平如何。

反方:减肥是不可能的，可以 it’它比其他运动更适合心血管锻炼。。

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慢跑/跑步

慢跑对你的心脏和肺非常有益，它还可以丰富你的精力。如果你正在努力减肥，它可以比走路更快地燃烧卡路里。从负面来看，比赛确实给关节带来了更多的压力——膝盖、脚踝和臀部。

一切都在逐渐改善。一般认为，每周增加的运动量和时间不应超过10%。我们这样做的原因是因为心脏和肺可以。;t一下子适应不了高强度的运动，但是关节和肌肉可以逐渐适应，保持压力的运动可以让人精力充沛。跑步过多或过快会导致肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬。

装备:有一双好的跑鞋很重要。至于女性，你也需要穿高质量的运动文胸。注意你跑的路。有草的路很软，跑起来不顺畅，路上会有坑坑洼洼。路太难跑，但是好的跑鞋会吸收震动。

正方:跑步是对心脏和血管极好的锻炼。一个150磅的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑步30分钟可以燃烧306卡路里。1999年出版的一本科学书籍中的一项研究发现，有氧运动，如跑步，对于心血管疾病患者来说，可能与药物治疗一样有效。

反向:跑步使肌肉负荷，关节容易造成损伤，如胫骨骨折、肌腱炎等。

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