月瘦10斤的瘦身方法(月瘦10斤的计划)

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摘要文章

大家好，我是一名潜水员。我158，130斤！我想掐死自己！在减肥的第一周，我的体重非常瘦，从130到120，所以我必须坚持下去，不要 不要灰心。我经常在这里潜水，看关于减肥的帖子鼓励自己安慰自己，给自己信心。继续努力！！！我的目标是减少到90斤，减少10个阿津月，三个月完成。

我的经验是少吃多运动，每天傍晚爬泰山，来回慢跑一个半小时左右，一定要汗流浃背！周日我会加大运动量，去爬中天门。时间长了，我渐渐喜欢上了运动。一天不爬山我会觉得不舒服，我可以 不要停！哈哈！饮食要清淡，用水做饭，少吃含糖、咸、油的东西，多喝水。

真正的考验是，在晚上洗完澡、洗完衣服后的休息时间里，肠胃难以忍受，人们常常幻想着各种美食，口水暗流，这一刻大家一定要坚持住。我建议你可以耐心的把一个苹果切成小块，时不时的吃一下，这样可以缓解疯狂吃东西的冲动。或者只是和朋友聊天，总之分散对食物的饥饿感。如果你能成功地睡觉，这将是成功的一天！

减肥期间，要适当抑制碳水化合物减肥期间的饮食，适当抑制碳水化合物，依次减少进餐次数。适当增加薄食，可以增加饱腹感，从而减少进食。还有记得多喝水。很多次我去买冰淇淋，但是我 我真的很渴，但不饿。还需要减少食物的数量，而不是消灭它。很难完全坚持下来，而且饮食一旦恢复，很容易反弹，对身体不好。想想看，你赢了。;don’不要一辈子晚饭只吃西红柿，好吗？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月参加一次选美比赛，你就要对自己负责。

事实上，它没有。;如果你不在乎。;我没有任何运动细胞。你不 运动的时候不一定要流汗一个小时，所以你会发现很痛苦，很难坚持下去。

我也知道减肥跑步需要坚持三四十分钟以上才能燃烧脂肪。但另一方面，即使我只跑了5分钟，也赢了。;我不消耗卡路里吗？Isn 从糖中消耗热量对减肥有益吗？所以我觉得即使你在三楼上班，我也是每天上楼去抬，而不是坐电梯。当你回家时，唐 不要背同一个包，用手背，锻炼臂力。这些小动作也会帮你减肥。如果你不 不积累步骤，你不会赢。;没有一千英里。如果你慢慢走，你会找到路的。

体育文章

让 下面介绍一下我的一些运动减肥经验。什么？;力量练习有什么用？

答案是:有氧运动后要做力量运动，对减脂很有效。我们的力量练习赢了。;不要让我们长肌肉。肉。但缓慢，准确和到位，它 太无聊了:)

MM也一定知道，每个人都要经历平台期，我自己的平台期很长！

保持良好的心态，因为我们的身体不会。;不允许我们一直减肥，这是从古代就决定的，所以会有平台期。这个时候不要增加食量，要保持或稍微增加运动量。一般来说，你会在2个月内度过平台期。而且，如果你从130斤开始减肥，平台期是110斤，目标是90斤，那么当你从平台期开始努力到90斤的时候，你的身体会记住你原来的体重是110斤，这也是我不害怕平台期的原因，因为这样，我的身体会更加适应和巩固:)

饮食文章

人们不。;不要一开始就把他们的口粮都端掉，这样最容易爆炸。当然，有些姐妹很厉害，21天的节食可以不折不扣地进行，但我不能 t. It 毫不夸张地说，在我减肥期间，我很少不吃饭。;不要吃。除了一些我能做的事。;t离开，可以 不吃，我敢肯定，其余的是定期和定量。然而，说实话，单词 "定期和定量 "很有内涵！我 下面我就来说说~

时机:因为我们的身体有自己的记忆，所以每当我们吃东西的时候，都会有一些相应的分泌和消化。如果你经常不 不要在约定的时间吃东西，你的身体会觉得你在不定点的拼命吃东西，所以你一吃就会吸收，因为你的身体害怕你的下一顿饭可能不在什么时候，所以你可以先囤积起来食用。长此以往，你的吸收水平会大大提高，这也是为什么经常不 不要在规定的时间吃饭吃得少会发胖。

但是，这种生理反应也会带来好处。即使你偶尔吃点宵夜，你的身体也会赢。;不要吸收这种热量，但不要。;不要太频繁:)

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