睡前动一动下一句(睡觉前动来动去)

李青候美容护肤

睡前动一动下一句(睡觉前动来动去)

本文主要为大家介绍睡前运动，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，躺在床上，抬腿从上到下按摩。抬起你的腿，不要 不要把它们放下，或者呈L形躺在墙上。这个动作可以帮助瘦下小腿脂肪。

然后平躺双腿悬空90度、45度、30度，每个角度停留30秒到1分钟左右，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。也可以趴在床上，双腿夹在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸在耳朵旁边，手掌以上的手肘贴在床上。这个动作可以帮助消除。

热水泡脚加速新陈代谢

脚是离人体心脏最远的部位，所以不容易得到氧气和血液。然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等很多部位的正常运转。所以睡前用温热的水泡泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。

特别是泡脚的水中可以加入中草药，因为脚上有很多通道，可以很好的吸收水中的药物成分。如果想通过泡脚来缓解腰腿的冷痛，可以加入当归、川芎；如果想缓解头晕，可以加入菊花、夏枯草；如果你想摆脱干燥和运动员 的脚，然后加入艾草等等。

五指梳理消除疲劳

我们知道，头部集中了人体内几个重要的大穴位，通过梳理过程中的刺激可以起到按摩的作用。

首先用梳子梳头发，从额头开始从上往下梳，力度适中。然后用手指轻轻按摩头皮，手指从耳根、颈毛根、额毛根向头顶梳理，再揉头顶。如此重复30次以上，直到感觉麻木。

这个动作可以帮助疏通大脑中的血液，使大脑获得足够的氧气。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳的效果。

一种清肠通便方法

第一，可以补充高纤维保健品，但是需要多喝水。

一般来说，每一勺纤维食物至少要喝150毫升的水，否则大面积食物不会膨胀，有积极作用。饭前吃可以减少食量，达到瘦身的效果。

第二，要摄入水溶性纤维和不溶性纤维。

水溶性纤维是指蔬菜中的果胶和海藻中的褐藻酸，能溶于水，成为胶状。不溶性纤维是指粗粮和豆类的纤维素和木质素，不溶于水，但能吸收大量水分。这两种纤维可以促进肠道有益菌的生长，吸收水分增加体积，促进排便，帮助排除胆固醇和毒素，好处多多。

第三，安排8杯水。

洗澡前和睡前喝1杯。唐 不要害怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液会变得粘稠，更容易引起苦心经营。管理问题。起床后喝两杯水很重要，不仅可以补充夜间流失的水分，还可以刺激肠道，使排便显得顺畅。然后早上喝两杯水，下午喝两杯水。

第四，含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。

温开水对身体最好，糖水摄入过多会加速肠道老化，所以不要 不要喝太多含糖饮料，如可乐、汽水，甚至果汁。记住这个减肥的好方法。

以上内容就是睡前运动的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多睡前运动相关内容。

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