有氧运动对减脂的作用(有氧运动对减肥的帮助)

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有氧运动对减脂的作用(有氧运动对减肥的帮助)

本文主要为大家介绍有氧运动的减脂作用(有氧运动有助于减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

最简单有效的减肥方法是什么？那么健美操肯定榜上有名。然而，虽然知道有氧运动可以减肥，但很多人的实际减肥效果并不是很理想。那么怎样才能做好有氧运动，让减肥事半功倍呢？

什么是有氧运动？

有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动。简而言之，所谓的 "有氧运动及健身指能增强体内氧气的吸入、运输和利用的持久运动。

常见的有氧运动有慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、秧歌、乒乓球等。

有氧运动对减肥有什么好处？

运动时，身体各个部位的肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环会加剧，呼吸也会加剧。但如果肌肉长时间持续收缩，肌肉中的废物就会被供给的氧气带走。另外，有氧运动时，体内堆积的糖分会被氧气氧化，即能被有效消耗，体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进作用。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要，也是健康减肥的最佳途径。

如何做有氧运动

循序渐进这是所有锻炼的基本原则。运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；练习的次数从少到多。以上都要在个人适应能力范围内逐步增加，不要 不要急于求成。年老体弱者或慢性病患者要掌握好运动的尺度。

1.练习次数

坚持简单有氧运动的要点是 "135 ":第一，每天至少锻炼一次；第三，每天锻炼不少于30分钟，最好一次性。如果有难度，也可以分解成2 ~ 3次，每次10 ~ 15分钟；第五，每周至少锻炼五次。

2.运动强度

确定有氧运动量的方法有很多，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对于老年人来说，运动时应该达到的最大心率是170和年龄之差。例如，一个70岁的老人 运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。

3.针对不同的人制定运动处方。

运动处方最好由专业减肥机构制定。通过平板跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力的高低，根据得到的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能把处方用到最后。

4.做你喜欢的事

在选择新的有氧运动时，最重要的环节是做自己喜欢的运动。原理很简单。如果你做你喜欢的事情，你就赢了。;如果你一周做几次，就不会觉得无聊。但是如果你不知道的话。;如果你不喜欢，你很快就会感到无聊和厌烦，直到你最终退休。出去。因此，我们应该选择在日常生活中有趣和方便实施的锻炼计划。

5.提前5分钟热身

五分钟的热身运动可以让你消耗更多的热量，避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单地拉伸、活动颈部、手腕和脚踝、轻轻弹跳，可以提高身体的核心温度；唤醒肌肉，使其充分拉伸；促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌导致疲劳的乳酸；同时也能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

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