冬季减肥吃什么这样吃一周就能轻松瘦了(冬季减肥吃什么食物比较好)

本文主要为大家介绍冬天吃什么减肥让你吃一个星期就能轻松减肥(冬天吃什么食物减肥比较好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，让我们 s明白怎么吃，才能健康，才能达到很好的瘦身效果。看看以下一周的健康饮食:

周一:早餐:水煮蛋1个，脱脂牛奶1杯；午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐:水果沙拉(少用沙拉酱)。主食:冬瓜。

推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

特别注意:减肥需要很大的毅力，坚持不断的执行会收到很好的效果，所以不要 不要想着偷懒。给自己制定一个详细的减肥计划。It 有计划地行动比没头没脑地飞来飞去要好。

周二:早餐:茶叶蛋1个，白米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)。晚餐:一杯酸奶配一根香蕉。主要减肥菜:韭菜。

推荐理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。

周三:早餐:1碗麦片。午餐:海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。晚餐:黄瓜。主食:海带。

推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。

特别注意:除了少吃，还要特别注意多喝水。多喝水可以加速新陈代谢，保持健康非常重要。

周四:早餐:1个茶叶蛋。午餐:白萝卜为主菜，大米粥1碗。晚餐:菠萝水果。主食:白萝卜。

推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

周五:早餐:大米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主食:绿豆芽。

推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。

周六:早餐:1个水煮蛋。午餐:主菜黑木耳(炒拌均可)，麦片1碗。晚餐:黄瓜。主食:黑木耳。

推荐理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆汁固体。酒精能有效抑制肥胖的形成。

周日:早餐:1碗麦片。午餐:主菜黄瓜(炒拌均可)，1碗大米粥。晚餐:苹果。主食:黄瓜。

推荐理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。

专业人士表示，长时间饿肚子的人减肥是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各器官的安全有效运行。否则，身体 s蛋白会被消耗，并可能导致代谢紊乱，严重时可能危及生命。这是不可取的饮食菜单及主要是蔬菜和水果。改善饮食习惯，尤其避免暴饮暴食，进餐次数仍应在三次。进餐次数少时，血糖波动大，饥饿细胞会吸收和储存营养，不利于减肥。

延伸阅读:减肥期间的饮食考虑

1.吸油。

每次吃披萨都要用纸巾吸油再吃。这样一周下来就可以少吃一汤匙油了。一年后应该减掉多少脂肪？

2.多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加点牛奶，不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人精力充沛地工作和学习一整天。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以让人睡得更香甜。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康。它们不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还可以补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

4.多喝水

多喝水可以加快新陈代谢，燃烧更多热量。只要喝两杯冷水——温度不高于72摄氏度——就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就瘦五斤。

5.把所有的餐具都换成小的。

把盘子、碗、菜换成小的，这样三餐的分量会小一些。

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