冬季养生减肥食疗菜谱(冬季减肥食谱大全)

本文主要为大家介绍冬季保持健康和减肥的饮食食谱(冬季减肥饮食食谱大全)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

冬天，气候逐渐变得干燥寒冷。大家都比较喜欢待在家里，懒得运动，容易堆积脂肪。这个时候饮食要根据季节特点进行调整。这里为大家提供9个营养健康的饮食食谱，包括维生素、蛋白质、纤维素等营养成分。最重要的是，它 it’很好吃，而且低脂肪！让 让我们看看他们的做法。

一、西式裹蛋(三人)

食物:3个鸡蛋，牛奶-120 cc，3汤匙洋葱丁，2汤匙番茄丁，1茶匙奶酪丝，1-2片蘑菇，少许青椒和2茶匙橄榄油。

练习:

1。用橄榄油炒洋葱丁、番茄丁、蘑菇片和青椒至半熟。

2。将鸡蛋打入锅中，加入牛奶，煎至半熟。加入半熟的洋葱、番茄丁、蘑菇片、青椒和奶酪丝，将鸡蛋翻面出锅。

二、乳香园蔬菜

食物:-240㏄牛奶、鲜奶油一点点、奶酪丝一点点、西兰花100克。

练习:

1。西兰花焯一下，用冷水冲一下，沥干水分备用。

2。将牛奶、橄榄油、鲜奶油和芝士丝炒至浓稠。

3。用方法2快速翻炒熟的西兰花。

三、乳香番茄酱虾

食物:草虾4尾，西红柿5个，蒜泥1茶匙，牛奶-120㏄.

番茄酱1汤匙，高汤2汤匙，葡萄酒少许。

练习:

1。炒草虾，蒜炒香，加入西红柿和牛奶。

2。虾加入调味料，转小火，晾干。上桌，撒上一些紫甘蓝装饰。

第四，荷花百合汤

材料:莲子、百合各50克，瘦猪肉250克，葱、姜片、盐、料酒、味精。

练习:

1.莲子、百合、瘦肉洗净，莲子去心，瘦肉切成薄片。

2.将莲子、百合、瘦肉片同时放入锅中，加入适量清水，再加入葱、姜、盐、料酒。

3.将锅置火上，大火烧开后小火炖1小时。

4.吃的时候加少量味精调味，吃莲子，百合，猪肉，喝汤。

功效:益脾胃、养心安神、润肺益肾、清热止咳；

适用人群:适用于心脾两虚、失眠低热、肺阴虚干咳的肥胖患者。

五色或三色糯米饭

材料:赤小豆、薏米、糯米各50克，冬瓜子、黄瓜丁适量。

练习:

1.赤小豆、薏米用清水洗净，放入锅中蒸20分钟。

2.糯米、冬瓜子洗净，锅中加适量水一起蒸熟；

3.将黄瓜丁撒在锅上即可食用。

功效:健脾利湿，消肿减肥。

适用人群:适合水肿的肥胖患者。

六、荷叶莲藕炒豆芽

材料:荷叶200克，莲子50克，绿豆芽150克，鲜莲藕100克，花生油适量，盐、糯米、水淀粉少许。

练习:

1、莲子、荷叶先将人放入锅中，加入适量的水，用小火煎出汤汁，挑出莲子和荷叶，汤汁备用。

2.将新鲜莲藕洗净，去皮，切成细丝；

3.放在火上，加少许花生油加热，放入莲藕丝翻炒至七成熟，放入熟莲子和洗净的绿豆芽，翻炒至豆芽熟软。

4.将莲子荷叶汤倒入锅中，加入适量盐和味精调味，用水淀粉勾芡。

功效:健脾利湿，消肿。

适用人群:高血脂、水肿的肥胖人群；

七、参芪鸡丝冬瓜汤

材料:鸡胸肉200克，党参3克，黄芪3克。冬瓜150克，盐，黄酒，味精。

练习:

1.将鸡胸肉洗净，切丝，与党参、黄芪一起放入砂锅中，加一碗水(约500毫升)，小火炖至鸡肉八成熟。

2.冬瓜去皮，洗净，切片，放入锅中，加点盐和黄酒。

3.冬瓜片熟了加一点味精。

功效:健脾益气，利水消肿，减肥。

适用人群:各类肥胖者均可食用，尤其是劳累少食，头面浮肿者。

八、竹笋银耳汤

推荐理由:竹笋能祛湿利尿，是消除腹部脂肪的最佳食物。银耳可以润肺养颜。

材料:竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

做法:先将竹笋洗净，银耳用水泡干去蒂，鸡蛋打入碗中打成糊状；锅中水烧开，倒入蛋糊，放入竹笋和银耳，小火炖五分钟，加盐调味。午饭和晚饭前喝汤，或者直接当减肥餐吃。

九、海带萝卜汤

推荐理由:贪吃肉、面、饼，但能 消化不良的人可以吃萝卜来消积导滞，清理肠胃。

材料:山楂10个、海带100克、桂花10克、生姜5片、萝卜300克。

做法:萝卜去皮，切成小块。锅中1500毫升水烧开后，先放入萝卜、海带、姜片。水再滚的时候，转小火，直到萝卜海带熟烂。最后加入其他用纱布包好的原料，再煮15分钟。午饭和晚饭前喝汤，或者直接当减肥零食吃。

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