42岁健身女神(42岁健身女)

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42岁健身女神(42岁健身女)

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41岁的张廷轩 "健身房里的美丽女巫，可以说是省版的郑多燕。她有着年轻漂亮的外表，身材也不像她心目中的菜蓝家族。而她的减肥秘诀其实很简单:运动健身。除此之外，张庭萱的另一个保养秘诀就是饮食和营养。 "我每天早上起来喝一杯柠檬水，柠檬水可以促进胆汁的分泌，胆汁可以促进脂肪的分解和消化。 "另外，她一天吃六到八顿饭，从不强迫自己挨饿。 "对于每个女人来说，苗条的身材和年轻的外表是她们梦寐以求的。那么什么运动能让你保持苗条呢？

第一，跆拳道

运动的好处:有利于减脂、增肌，使身体轻盈敏捷；对抗性锻炼，增加身体柔韧性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。

运动周期:每周2~3次，每次1~2小时。

耗热量:约700大卡/小时。

第二，游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，高热量消耗，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。

第三，慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善； "通风与空调效果，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。

第四，网球。

运动优势:网球看似用手打，其实是用腰腹等核心力量打，特别是增加腰腹力量。注意美感和节奏感。打网球并不。;不需要太多的努力，但可以培养节奏感和身体协调能力。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约560大卡/小时。

第五，自行车

运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约420大卡/小时。

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