产后减肥饮食指南(产后减脂餐食谱)

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产后减肥饮食指南(产后减脂餐食谱)

本文主要为大家介绍产后减肥饮食指南(产后饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

近日，大s顺利产下一个6斤多的女儿，小名叫格格吉祥。其实不管是明星妈妈还是网上的普通年轻妈妈，产后都会考虑同一个问题——产后如何减肥？的确，产后如何有效减肥和恢复，是90%的妈妈都会苦恼的问题。今天，边肖将介绍几个减肥食谱，帮助你的妈妈们成功减肥。

一、产后饮食

1.蔬菜焖豆腐

食材:豆腐、豆芽、胡萝卜、香菇、青椒、葱花。

调料:盐、胡椒粉、味噌、香油、米酒、白粉、高汤。

练习:

1.将豆腐切成大块，加入高汤和调味料，小火炖15分钟左右。

2.胡萝卜去皮切丝，放入沸水中煮至熟软，捞出备用。

3、另起油锅，放入葱花炒香，再放入香菇炒香，再放入胡萝卜、豆芽、青椒，略炒后浇在豆腐上。

菜品功效:这一餐的营养设计以低油高纤维为主。

2.哈密瓜杯

配料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜和芹菜。

调料:无

练习:

1.洗净哈密瓜，从顶部切去籽。

2.把鸡蛋打好，加一点水。把胡萝卜去皮，切成丁。芹菜洗净，切成丁备用。

3.在蛋液中加入胡萝卜和芹菜，倒入哈密瓜的肚子里。

4.将哈密瓜移入蒸锅，盖上锅盖大火蒸至蛋液凝固。

功效:哈密瓜水分丰富，容易有饱腹感，含有高纤维。

3、鲤鱼姜汤

材料:鲤鱼1条，车前子10克，玉米须50克，姜丝适量，盐适量。

练习:

1.鲤鱼去鳞和内脏，切成段。

2.将车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用武火煮沸，再用小火煮熟，加盐调味。

4.银鱼片

材料:甲鱼肉1条，粉丝1包，五香酱3汤匙，水1杯水。

调料:酒1汤匙、葱1根、姜2片。

练习:

1.将鱼洗净，斜着切成薄片。粉丝用软水浸泡后煮熟备用。

2.将水烧开，放入调料，放入鱼片煮熟，铺在粉条上，蘸酱食用。

菜肴功效:甲鱼含优质蛋白质，低油，适合产后食用。

二、名人产后饮食

1、Michele Monique Reis产后饮食。

早餐:以骨头汤为主。

这种骨头汤还可以用来煮面，包饺子变得索然无味，做其他汤喝。经常食用对延缓衰老有一定作用。但由于骨头汤脂肪含量较高，一周可以喝一两次，肥胖和 "三高 "患者不宜多饮。

午餐:生鱼1盘，有机沙拉1盘。

鱼类和甲鱼的粗蛋白含量略高于虾蟹，贝类则较低。鱼富含生长和发育所需的最重要的营养物质。蛋白质和鱼蛋白含有各种必需氨基酸，是人类优质的蛋白质食物，而且鱼比畜产品更好，更容易消化吸收。

绍科拉特富含多酚，属于抗氧化物质，可预防心血管疾病，降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL)。晚餐:正餐巧克力。

2、小s产后减肥食谱

早餐:姜丝鱼汤，香油面，青菜。

中餐:香油猪肝，五谷杂粮饭，什锦蔬菜。

下午茶:甜粥玉米。

晚餐:药膳鸡腿，三文鱼炒饭。

宵夜:黑红薯。

三、产后饮食注意事项

1.更多蔬菜

蔬菜中的纤维多，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

2.改变吃饭的顺序

因为蔬菜遇水膨胀，很容易让肚子有饱腹感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

3、少油，少调料

挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

4、三餐定时定量

不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

以上内容就是产后减肥饮食指南(产后饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多产后减肥饮食指南(产后饮食)相关内容。

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