玩手机就可以瘦的姿势(玩手机锻炼身体姿势)

本文主要为大家介绍玩手机可以瘦(玩手机锻炼身体姿势)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对你来说，运动减肥已经成为你不得不做的事情，但你经常不 I don’我没有时间做这件事？生活这么累，我只想在闲暇时安静的刷刷朋友圈，相信你也是这么想的。但是小蛮腰，纤细的手臂，结实的大腿，马甲线真的太多了。我该怎么办？为什么唐 t你改变姿势学7个微动作，休闲娱乐减肥，再懒也能塑造好身材。

手卷的正确吃法

卷饼其实就是变相的哑铃~每只手做5组，双手交替，边吃边做。当你吃完后，注意你的肌肉形状。

这个动作类似于举哑铃的按压动作，可以有效锻炼三角肌的前、中、后束，帮助你锻炼肩部和手臂肌肉。

三角肌锻炼:

事实上，锻炼三角肌最明显的好处是，它让你成为一个 "衣架 "。如果你能 不要抬起你的肩膀，你会看到两个字:丑！所以三角肌锻炼也是很多人追求的，那么用什么方法可以锻炼好自己的三角肌呢？

哑铃侧举:主要用于锻炼三角肌中束，有利于增加双肩宽度，对纠正肩滑、肩窄有特效。用哑铃锻炼是很常见的。

反蝶机展肩:运动后三角肌是最好的动作。与哑铃相比，可以消除对背部不必要的压力，减少受伤的机会。

担架斜靠侧举:在绳机上模仿哑铃斜靠侧举也是一个不错的方法。

No.2玩电子产品的正确方法

当你躺在床上的时候，把你的手机举到半空中，看看关于爱美女性的文章。;在爱美女性论坛上发帖网络用iPad，滑动手指享受阅读，直到手指麻木，手机或iPad打脸。你觉得拜拜肉变小了吗？

手臂锻炼:

有纤细的手臂，夏天必备。想穿的话可以穿小背心和吊带裙。然而，你可以 t仅仅依靠你的想象力，几个动作就能摆脱，告别蝴蝶袖，打造纤细手臂！

瘦臂动作1:看电视时，可以双手拿着装满水的矿泉水瓶向上举，然后屈肘向后举50次左右。做的时候注意胸腹部。每天根据自己的情况慢慢调整量，你会发现自己的手臂不知不觉就瘦了。

瘦臂动作二:平躺在地上，挺直背部收紧小腹，然后放松肩膀，双手合十，用力互相推，感受手臂的发力和胸部的扩张。

瘦臂动作三:双叉平躺在地上，背部保持挺直，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。屈肘举至胸前，然后右脚向左前跨一步，腰部向右转，手臂向右侧摆动，感觉左臂肌肉已经被拉伸，然后另一侧同样做。

瘦手臂动作四:双腿合拢，保持背部挺直，身体面向墙壁站立，距离大约是脚的两倍。然后用胳膊扶着墙，屈肘压在墙上。用手臂的力量保持身体紧绷，停留一分钟后重复动作。

另外，走路时可以大幅度摆动双手，使手臂向上甩，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，手臂在来回摆动中得到锻炼，燃烧脂肪。

第三，正确的饮酒

喜欢喝酒的朋友不妨试试这个，强身健体！在平地上，慢慢按压身体，直到嘴唇碰到吸管。喝的时候赶紧再做一遍。充满诱惑的平板支架是什么体验？在家试试吧！这 "运动与健身实际上是 "迷人的俯卧撑 "为了让俯卧撑不再无聊！这个动作对于腹肌的锻炼也很有效，的腹肌，马甲线，诱惑来了吗？

负重锻炼:

1、小哑铃负重旋转(左右)3组x60秒。

2、小哑铃负重旋转(侧身左右)左右，每组60秒。

3、平板支持3x60秒

4.四肢交替撑起2x60秒(四肢撑地，右手、左手、右脚、左替抬起15秒)。

5.从侧腹两端左右各一组，60秒。

第四，正确的睡觉

每个人都知道怎么玩布皮。站在床尾，用力向上跳，趴在床上，放松，再做10次！可以训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、活性，对心肺适能的训练也很有帮助。

Burpee练习:

Burpee的整个动作过程由以下四个步骤组成，从站姿开始:

1.下蹲并形成下蹲姿势，同时双手放在面前的地板上；

2.向后拉伸双腿，同时做俯卧撑；

3.立即收回双腿，恢复下蹲姿势，同时用双臂支撑身体；

4.双手举过头顶，从下蹲姿势起跳，达到尽可能高的高度(同时可以尝试双手在头顶击掌)。

做单身狗的正确方法

朋友推荐的美剧、韩剧、英剧，总是习惯表演虐恋情结。请把你对前任的孤独、冷淡、怨恨发泄在你身后的枕头上，使劲发泄。也许我坐起来可以做很多事情。煮完剧，我的腰腹会变得更紧...

腹部翻滚运动:

锻炼腹部最好的方法是平躺在垫子上，收腹，双腿弯曲，双腿呈90度，双脚平放在地面上，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或耳朵上，注意不要用力。开始动作:慢慢抬起肩胛骨和中背远离垫子，保持腰椎不离开垫子，控制一两秒钟，慢慢恢复肩胛骨避免接触垫子或轻微，然后重复动作。It 就像a "仰卧起坐行动在中间。。如果想增强锻炼效果，可以遵循加长手臂、增加扭矩、提高训练强度的原则。比如把手从胸前移到耳朵上；或者把胳膊举过头顶；或者双手抱着小哑铃；也可以双脚离地，小腿与地面平行，大腿约90度。

第六，上厕所的正确姿势

在你开始 "商业和旅游，请记得在马桶上慢慢下蹲，在空中停留至少一秒钟~这样可以完美锻炼腿部肌肉，提高腿部力量，让你拥有结实的大腿！

深蹲练习:

徒手蹲下

最套路的深蹲，初学者可以这样入门。

臀部后蹲。想象你的臀部后面有一个凳子。你应该坐上去。向前伸展手臂以保持平衡，挺直背部。确保你的膝盖和脚趾在同一方向，不要 不要过度弯曲或旋转你的膝盖。下蹲尽量深，下蹲至大腿与地面平行或低于平行地面。

借个凳子

有凳子的深蹲练习对于初级运动员和没有经验的人来说是一个非常好的选择。;我不知道如何做好深蹲练习。

1.双脚分开与肩同宽，尽量站直，对骨盆的稳定有很好的作用，为完成姿势提供力量。如果视线不能及，就很难完成下蹲。;不要向前看，或者后颈放低。唐 不要徒劳地做后颈下垂、上身前倾等姿势来完成动作。

2.熟练后可以跳过，尝试各种不同强度的运动，刺激肌肉锻炼。初级运动员一般建议做20-30个深蹲，也就是3-5组练习。

玩游戏的正确方法

和闺蜜玩游戏的时候，请一定要用最多的手指。听起来很简单？我们赢了。;不试试就不知道了。这样做的好处是可以均衡的锻炼手指力量和柔韧性，还可以用娇嫩的手玩游戏，还可以很好的锻炼左右脑！

6个手指练习:

1、根圆

按摩手指时，从手指根部到指尖打圈。

2.张开你的拳头。

轻轻地握紧拳头(把你的拇指放在拳头里，但是不要 不要让系统的其他部分紧紧按住它)，然后用力伸展手指，使其向后展开。这个练习一开始可以做几十次，之后可以逐渐增加次数。用来伸展和握住手指的力应该是相等的。

3、五指弯曲

第五个手指弯曲尽量靠近手腕，接触手掌，然后指尖沿着手掌摩擦，直到到达手指，其他手指依次这样做。

4.双手交叉，双手合十

双手十指相对，然后双手稍用力按压，注意掌心避免接触。锻炼你手的弯曲度。

双手并拢，然后向左或向右按压，加强手和手腕的灵活性和柔软性。

双手相对，十指交叉，然后手指同时用力摩擦，从指尖到指尖。

双手合十放在胸前，左手腕用力向右推，手掌并拢，然后向左转。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活性。

5.更换手指

左手四指绷紧，右手手指与手的手指编在一起。一起，使左手的第三和第五个手指在上面，第二和第四个手指在下面，然后迅速改变手指，使第二和第四个手指在上面，第三和第五个手指在下面。注意右手大拇指要一直放在左手大拇指下面，否则会阻碍各手指的快速替换，左手也是如此。这个练习刚开始可以慢慢做，只能做几次。后来，当你掌握了快速，你可以每只手做四十次。

6.手指并拢

张开手指，全力以赴。你睁得越大越好。然后在食物中间合拢两指，尽可能张开两指。然后迅速分开中间的两根手指，再用两边的机头合上。连贯地做这个动作，张开，合并中指，然后合并两边的手指。

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