做家务减肥法(做家务健身)

本文主要为大家介绍做家务减肥(做家务健身)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多MM对自己的水桶腰很不满意，总想拥有像别人一样傲人的腰。练小蛮腰有什么诀窍？让 让我们和边肖一起来看看吧。

1.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

2、一天九杯水，少喝碳酸饮料。

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。除此之外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100千卡。酒精也能增强你的体质。;皮质醇水平，这是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。

4.仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。

5.坐直了。

减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使你能 不要一直保持，你可能会从腹部减掉2磅或更多的脂肪。

6.做一个干净的女人

洗你自己的衣服，唐 不要把它们扔进洗衣机，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。

这些日常琐事让你饭后不能马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的小肚腩里，同时也消耗了大量的热量。

7、呼啦圈转起来

边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会成为纤腰模特。金钱的美丽。

8.洗澡前搓粗盐

具体规则:不得不说有些ol属于不吉利的自然腰粗型。因此，对于腹肌肥大的OL，长期 "加餐 "对于腹部来说是最好的瘦腹方法。可以去超市买几袋粗盐放家里备用。每次淋浴前，拿出一杯粗盐加少许热水搅拌成糊状，然后敷在腹部。按摩10分钟左右后，用温水冲洗干净。每次洗澡前都要用粗盐按摩，即使腹肌很难固定，也会有凸凹变化。需要提醒的是，如果皮肤敏感，请选择特殊 "抗敏感浴盐 "。

9、经常做家务

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，有必要be "努力工作 "如果你想保持好身材。所谓辛苦，就是少吃包装食品，多做繁重的家务。因为很少运动，所以只能在不得不做的家务上努力。属于这种类型的OL，我们只需要记住一个原则——避光，专注。例如，当打扫房间时，你不 t不需要吸尘器，而是用扫帚和抹布来清洁；你也可以做 "家务 "在办公室，比如自己倒垃圾，午饭后收拾办公桌。事实上，锻炼并不。;这并不意味着去健身房。 "休闲 "运动最适合这种OL。

10.好好利用这把椅子

OL在日常生活中很少锻炼腹肌，长时间坐在办公室，腹部脂肪不请自来。面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身运动是非常必要的。首先平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向侧面伸直。然后逐渐抬高上身与地板成30度角，上身前倾时将右肘扭向左膝。这个动作每组做15次，每天3次，两周内就能看到效果。

11、站着瘦腰

1.双腿并拢，站直，双手自然放下，手掌放在两侧大腿外侧，抬头看前方，用力吸气呼气，重复动作20次。

2.双腿并拢，直立，双手自然放下，手掌放在两侧大腿外侧，尽量低着头看着地面，肩膀放松并稍微弓起，用力吸气呼气，重复动作20次。

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