不易反弹的几种瘦大腿方法(不易反弹的几种瘦大腿方法有哪些)

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不易反弹的几种瘦大腿方法(不易反弹的几种瘦大腿方法有哪些)

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很多人对自己的腿型不是很满意，那么在生活中有哪些比较好的方法可以帮助我们瘦腿呢？下面介绍几个不易反弹的瘦大腿方法，供大家参考。

鸽子变种

坐在地上，双腿伸直，背部挺直。左腿弯曲，小腿弯曲，大腿尽量伸直。右手抓住右脚脚背，右小腿向上抬起，用右肘关节夹住右脚脚背。左臂伸过头顶。眼睛保持在对角线上，保持这个姿势1-2分钟，交换双腿，练习时膝盖调整成一条直线，重心放在背部。

腿背拉伸式

双腿伸直坐在垫子上，背部挺直，吸气，双手伸过头顶；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看着脚尖的方向，尽量保持腹部紧贴大腿，保持三次腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。这个动作可以让大腿和腹部变得结实，起到减腿的作用。

等待期间瘦腿的小技巧

其实生活中很多时间都没有被充分利用，比如等待时间，或者等红绿灯。在这个空间里，做这个小体操既简单又瘦腿。做法:立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧，保持姿势10秒，换另一条腿做动作。

侧角延伸型

双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气水平抬起双手，呼气带动身体向右下弯，右膝弯曲，右手放在右脚前，左手手指指尖看着前方，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚的脚趾。保持三次腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢恢复向上，反方向做。

船式

仰卧，双脚并拢，手臂平放在身体两侧。吸气，同时上身、双脚、手臂向上抬起，只有臀部接触地面，以脊柱为支点保持身体平衡，手脚伸直，手指指向脚尖；如果可以，双手托住脚踝，呼气，慢慢将身体放回地面。好好呼吸，放松。

蹲马步

膝盖向外弯曲，臀部垂直下沉，使大腿和小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。继续，重复这个动作15次。

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