暴走减肥法适合ol瘦身嘛(暴走减肥效果)

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暴走减肥法适合ol瘦身嘛(暴走减肥效果)

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一、减肥必备工具:体重秤。

两个多月前137斤，现在107斤，一个月平均15斤！减肥成功后，很多人问我控制饮食还是运动减肥靠谱吗？我的感觉是运动占60%，饮食占40%。

让 让我们先谈谈锻炼。有些JMs总是说他们不 我没有时间锻炼，我认为这是太懒的借口。你可以 不要一天24小时都走路，哪怕是20分钟，可以吗？我就是靠走路上下班瘦下来的，公交车上省钱，拥挤的车厢压抑，公交车的骚扰。多聪明啊！It 真是史无前例，没有人会夸自己！

我的暴走路线:全程3-4公里(3000m-4000m)。

二、减肥的关键:

1.平底鞋。

2、速度稍微快一点，步幅稍微大一点，如果是散步，完全不会消耗太多的热量和脂肪，达不到减肥的效果。

3.当你逃跑的时候，你的潜意识腹部要收紧，这对减少腹部脂肪非常有效。

4、最好的状态，就是感觉呼吸加快，有点喘不过气来，但是可以正常跟人说话。如果你能 t正常说话，它 it’超出了限度，这不好。

5、跑完之后，坐下来按摩大腿和小腿，这个很重要，以免变成肌肉。

三、发生后的饮食注意事项:

首先，肉罐头 不被吃掉？我问过营养师，肉是可以吃的。你的能量消耗和暴走过程中的跑步没有太大区别。肉类可以补充能量，但要注意吃瘦肉、鱼、鸡等。，但不是肥肉。而且肉类和主食一定不能一起吃，尤其是正餐很重要。

第二，一点零食都没有？其实可以吃零食，不要超过50克。如果你今天吃了它们，你可以 明天不要吃它们。你必须隔天吃一次，给身体一个缓冲期，然后三天吃一次，然后一周一次，逐渐戒掉这种可爱又可恨的零食。还有别再吃膨化零食了，不然会胖死的！

第三，唐 不要试图通过让人们饿上n天来减肥。It n天只吃水果是不人道的。此外，饥饿的身体反弹是非常可怕的，它可以 无法控制，JM有胃病。

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