举腿收腹训练器(举腿收腹)

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举腿收腹训练器(举腿收腹)

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很多人都知道仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。但是这种抬腿动作往往需要重复一百八十次才有效。重复单调的动作，时间久了，难免枯燥，难以坚持。资深健身顾问金山告诉《生命时报》，有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是 "抬起腿写作在你背上。

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具体方法是:仰面躺在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚趾伸直，在空中写字。运动的时候注意脖子和手臂要靠近床垫，不然颈椎会很硬。另外，臀部一定要抬起来，否则就无法锻炼腹肌。 amp的优势用腿写作就是不仅腹直肌，腹部侧面的肌肉也会得到锻炼，所以效果比单纯的上下抬腿要好。另外，腿部可以上下运动。在练习中，你可以翘着二郎腿写一首诗，或者写家人的名字，这样你就赢了 我不觉得无聊。

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金山建议，刚开始运动时，腹肌较弱，控制能力往往较差。你可以从最简单的词开始，比如 "一 "， "二 "和 "三个 "。当腹部控制力增强时，可以试试稍微复杂一点的词，比如 "up "， "羽绒 "和 "大米和蔬菜。当你练习得很好的时候，你可以练习单词 "乡村和乡村， "图片 "和 "困倦 "有四个边框，双腿用力。没有规定用腿练习写字的次数和时间。只要每次都是腹肌酸痛，就达到了锻炼效果。

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