游泳减肥怎么减(游泳减肥的正确方法快速甩掉脂肪)

李青候美容护肤

游泳减肥怎么减(游泳减肥的正确方法快速甩掉脂肪)

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游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。根据《《健康》》杂志的最新报道，如果你掌握一些技巧，你可以更快地减肥！听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的小技巧。1。使用踢板。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。2。快速短距离游泳。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。3。分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四节，每节之间有15-30秒的休息时间。具体安排是先游一个往返，然后游两个往返，再游两个往返，最后游一个往返，每段结束快速游。4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳的时候，数一数脉搏在6秒内跳了多少次，然后是a "0 "就是1分钟的心率。5。休息时间减到最少。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。想减肥的话，一次游泳40分钟以上，比较有效。

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