减脂低卡食物(减肥适合吃的低卡食物)

本文主要为大家介绍脂肪减少的低热量食品(适合减肥的低热量食品)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

紫菜

海藻是一种低热量高纤维的食物。害怕长胖的MM可以放心食用。20克干海藻只有30卡路里。紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。维生素B是燃烧脂肪的必需元素，海藻中含有丰富的碘，可以加速我们在运动中的热量消耗。

晚上少吃海苔。海苔含盐量高，早上起来容易浮肿。每日摄入量不应超过30克。摄入过量会引起碘中毒。

微波薯片

避风港 自从你开始减肥以来，你有很长一段时间没碰薯片了吗？香脆的口感让人怀念，怕超市的薯片太烫？人们不。;现在不用担心，因为他们可以在家DIY薯片，而且没有油，没有添加剂，脂肪少更放心。

微波无油薯片的制作方法很简单。土豆切片，用水冲洗干净，洗掉上面附着的淀粉。热度会更低。薯片沥干水分，平铺在盘子上，撒点盐，放入微波炉3~5分钟。最后根据自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。

虽然烤出来的薯片热量和脂肪含量都很低，但是想减肥的MM一次吃不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要吃。;不要一起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。当然纯净水是热量最低的。

蓝莓干

蓝莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的产生。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓富含黄酮类物质，可以抗氧化。干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100g蓝莓干含200卡热量，是理想的美容瘦身零食。蓝莓干虽然热量比蓝莓多，但是季节性强，保存时间不长。蓝莓干作为蓝莓的替代品，在欧美和日本流行已久。

低热量的零食吃多了还是会胖，所以MM们要忍住胃口，不要 一次不要超过20克。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能有效促进肌肉和身体的反射系统，刺激血液循环，加速新陈代谢，所以巧克力在一定程度上对瘦身有积极作用。巧克力因可可含量和牛奶含量而异。黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品种，所以它是巧克力家族中最不容易让人发胖的。选择巧克力时，要注意巧克力品牌的可可含量和含糖量。

人们可以在两餐之间或大量运动后吃东西。他们每次服用5g，既能满足食欲，又能补充能量，而且体重不会增加。

全麦纤维蛋糕

饼干经常被列入减肥和禁食的名单。饼干的起源可以追溯到波斯。饼干主要由小麦粉、糖和油烘焙而成。

很多MM可以 I don’我受不了饼干松脆香味的诱惑。选择时最好避免威化饼干、曲奇和夹心蛋糕，因为它们的热量极高，两块夹心饼干的热量高达360千卡。MM们选择高纤维的全麦饼干来满足自己的渴望，全麦饼干使用全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

挑选高纤维饼干时，要注意包装上的成分，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干发热每日摄入量不宜高于30g。吃饼干的时候多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥，还可以增加你的饱腹感。

不加糖的干果

梅干、杏干、葡萄干等干果都含有天然果糖，甜到可以满足爱吃甜的人。当然，最好选择 "没有添加糖和品种，其中将有最低的热量。每1/4杯西梅只提供110千卡热量，比一块巧克力棒多250千卡左右，显然更能有效控制体重。而且，干果可以说是 "钢铁公司在植物性食物中，有利于促进新陈代谢。

包装栗子

平时贪吃的时候会选择小坚果，方便吃。但是大小和热量不成正比；每4颗腰果等于1茶匙油。建议用包装好的栗子代替，购买时不要选择添加糖和油。虽然属于坚果，但脂肪含量几乎为零。丰富的膳食纤维有助于增强饱腹感，比吃薯片、饼干之类的要满足得多 "风和雨。

脱脂奶酪

我喜欢饭后吃一杯冰淇淋，但是你有没有发现我的肚子越来越大了？因为半杯冰淇淋相当于吃了4汤匙糖。不妨改用脱脂奶酪，可以减少3倍的热量。建议选择添加糖低于1%的品牌，避免不必要的热量摄入。其有的益生菌对肠胃健康，有助于消化，排除宿便，让身体更轻盈。

原味包谷

爆米花是小米的一个品种，是一种低热量高纤维的健康零食。毫无疑问，焦糖和黄油热量高，建议吃原味或海盐。一般一小袋薯片有150千卡热量。如果换成一杯半只有80千卡热量的爆米花，就可以放心吃了。

年糕

公司 s茶室经常摆满各种饼干和曲奇。你知道热度有多惊人吗？一块柠檬夹心饼干有100千卡热量；而一块巧克力脆片软曲奇就高达150千卡热量，什么都吃一块相当于吃一碗米饭的热量！原味或低盐年糕可以说是零食行业的救星。每片只有35千卡热量，有效减少热量，轻松减肥。还可以考虑涂上各种口味的无糖果酱，就更美味了。

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