想减肥就来做拉伸减肥操怎么做(想减肥就来做拉伸减肥操有用吗)

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想减肥就来做拉伸减肥操怎么做(想减肥就来做拉伸减肥操有用吗)

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不同目的的移动频率

一轮:第一次持续一至两周左右，适合想要塑造曼妙身材而不胖的人。

两轮:当你已经适应了运动和强度，需要在一到两个月内减掉五公斤以下。

三轮:完全适应运动和强度，尽快瘦五公斤以上就定下目标。

站立的动作。

1.锁骨和颈部曲线

双脚分开与肩同宽，面向前方，双手放在腰上。

给一个 "一 "口型张开嘴唇，慢慢抬头(静止五秒)，再次低下头，面向前方。

右耳好像碰到右肩，慢慢倾斜头部(静止五秒)，左侧同样重复(十次为一轮)。

2、背部、手臂瘦身

双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。

双手放回臀部，双手交叉。将交叉的双手向上抬起，推出胸前(保持静止五秒钟)。此时尽量向后挤压背部(十次为一轮)。

3、肩线和锁骨、手臂内侧、腹部

双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。

向前看，举起手，手指向前伸直，用力伸直伸直的手，让手臂内侧的肌肉有拉伸的感觉(静止五秒)。

双手向两侧伸展时，会以反射动作向外推胸(二十次为一轮)。这个时候注意不要把张开的双手放在背后。

4、手臂的内侧和外侧

双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。

右手弯曲到头部，手肘放在右耳上，现在举起左手，直到抓住右肘。左手将右肘向左推(静止五秒)，另一侧以同样重复(每轮五次)。

5.腰

双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。

右手转回左臀，左手从前方绕过右腹部，慢慢将身体转向右腰，直到感到酸痛。此时眼睛盯着臀部(静止站立五秒)，另一侧重复同样的方法(十次各一轮)。

6.上臀部、大腿内侧、腰部、脚踝和小腿

有墙有桌椅等的地方站右边。，站直，面向前方。

右手轻轻扶墙，左手自然放下，左脚抬高至腰部高度。此时右脚踮起脚尖，然后放下左脚，同时右脚恢复正常站姿(十次为一轮)，另一侧转身换回左手扶墙，同理重复。

7.臀部和大腿

双脚分开与肩同宽，直视前方，举起双手，手指向前伸直。

上身挺直，大腿用力慢慢下蹲。如果大腿、腰部、臀部感觉到了力度，说明动作做对了，然后再慢慢起身(十次为一轮)。注意了。胸围不能翘起，臀部不能向后翘起。建议在全身镜前做，确认自己的侧姿是否正确。

系带注意事项

1.拉筋时避免室外寒冷，室内避免直接面对电风扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔张开，禁止露出膝盖和腰部。特别是在空调盛行的地方，最好穿长袖衣服保暖，否则关节会受凉，加重病情；出汗，而花边是一件好事，所以你不 不必刻意降温出汗。

2.由于年龄和病情不同，拉筋时间和力度没有统一的标准。但总的原则是:想快点好，就多拉，再拉，拍久一点；如果你想慢慢好起来，少拉，轻拉，短时间；唐 如果你想康复，就不要拉！对于练瑜伽、跳舞或者肌肉比较软的人，每条腿可以拉伸30到50分钟以上。

3.对于落地有困难的人，可以将膝盖和腿稍微向外卷曲以缓解疼痛，但落地后要尽量将腿向上抬起并合并，直到双腿完全并拢，不能形成外部图形。

4.高血压、心脏病、体弱多病、重病患者，老年人拉筋肯定会有痛感。忍受疼痛时，他们的心跳会加快，血压会升高。这些都是气冲于病灶的正常现象，说明治疗有效，但不可操之过急。需要循序渐进，拉伸时间可短可长，力度可因人而异。没有绝对的标准。可以放一个小枕头，微微抬头，避免血液冲到大脑。

5.如果病人 他手脚麻木、冰冷、脸色发青，伸筋时出冷汗，西医称之为过度换气综合征。处理方法:用纸袋或塑料袋盖住口鼻，形成封闭系统。大约五分钟后，症状会自动消失，恢复正常。

6.女性在经期、经期前后都可以拉筋，痛经患者在经期拉筋会更有效。

7.拉筋时最好配合节拍，效果更好。特别是对于拉筋有困难或不方便的人，随时拍打关节、手脚都可以减轻拉筋的痛苦。

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