暑期减肥计划女生(暑假减肥计划表)

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暑期减肥计划女生(暑假减肥计划表)

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夏季减肥第一周

第一周的主要任务是清除肠毒素，改善口感。这是至关重要的一步。想要顺利规划，一定要让自己的身体素质变得更好，为接下来的减肥之战打好基础。所以从第一周开始，这一周就要戒吃油腻、辛辣、辛辣的食物。你吃的任何东西都应该是清淡的。建议可以吃鸡蛋汤，海带汤，热菜，豆浆，全麦面包。这些食物几乎不含油，营养价值很高。

夏季减肥第二周。

熬过了难熬的第一周，第二周稍微好一点，MM们这周就可以享受肉食了。因为第一周体内毒素已经清理的差不多了，排便也正常多了。所以这周就要开始补充营养了。建议不要吃太油腻的肉，也要补充一些维生素。但本周的主要任务是不吃主食，主食多为碳水化合物，对减肥非常不利。所以，尽量少吃主食，控制自己的饥饿感！

夏季减肥第三周

饥饿第二周后，你已经成功了一半！从第三周开始，更难的饮食控制方法就要开始了。因为前两周脂肪燃烧比较慢，体重变化比较小，这一周饮食控制会变得非常严格。你可以 不要碰肉类食物，所以你只能吃一些减肥餐。推荐的减肥餐是苹果餐，柠檬水，香蕉牛奶。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温开水一天至少8杯，主食、油腻食物、肉类食物不能吃。你可以在午餐时间吃一些热蔬菜，但你可以 t加油。

夏季减肥第四周

最痛苦的第三周已经结束。经过热控周，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现了空虚。最后一周当然要逐渐恢复正常饮食，让身体接受更多的营养。但是需要注意的是，一开始就不要吃太多，或者说营养吃太多。应该是日复一日添加到饮食中的量和营养，呈阶梯状态。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。唐 不要在添加主食的那一餐吃肉类食物。

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