史上最强减肥法(史上最强减肥方法)

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史上最强减肥法(史上最强减肥方法)

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1.运动到出汗。

很多人运动的时候喜欢流汗。看似只有在他们大汗淋漓的时候才能感觉到运动充分，但实际上这样不会有任何作用，只会让你运动过度，流失大量水分，导致抽筋、缺水等运动损伤。所以，运动中一旦出汗，要及时补水并适当调整强度，休息几分钟，喝两口水。

2.只选择一项运动

很多人喜欢只做一种运动，比如跑步或者骑健身车，以为只要长期坚持，效果就会很明显。其实综合锻炼需要几种运动。 "步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里；但是同样的20分钟，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。 "埃米尔霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉形状，延缓年龄带来的肌肉松弛，所以最好把有氧运动和负重训练结合起来。 "试试跑步，打球，仰卧起坐，举重。 "

3.一边翻杂志一边运动。

有些人经常一边蹬自行车一边看杂志，以为可以彻底放松。你知道，你可以 不要同时做两件事。阅读杂志意味着你可以 不要同时注意你正在做的运动。如果你不得不做些别的事情来使锻炼不那么无聊，你可以听音乐，因为它不会让你感到无聊。;I don’我不像读书那样需要集中注意力。

4.空腹锻炼

很多早上起床或者下班锻炼的人都会空腹锻炼。 "空腹做运动就像开没有油的坦克。你的身体需要能量来维持运转。 "一些健康的零食，如燕麦片或香蕉，可以很容易消化，并为你的下一次运动提供额外的能量。尤其是当你早上锻炼的时候，你可以 不要空腹吃东西，因为一夜之后，你的胃是空的，你的卡路里已经被消耗掉了。你需要添加一些 "燃料 "对你的身体。

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