懒人居家减肥的3个方法有哪些(懒人在家减肥方法)

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懒人居家减肥的3个方法有哪些(懒人在家减肥方法)

本文主要为大家介绍懒人在家减肥有哪三种方法？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

找到最快最有效的减肥方法是每个女生的梦想！腰上的赘肉让很多朋友苦不堪言。事实上，专家指出，想要甩掉腰上的赘肉，其实很简单。只要学会以下五个小动作，就能轻松解决腰部赘肉问题。

瘦腰并不是脂肪越少越好。

在我们的身体里，腹部周围特别容易堆积脂肪，比如侧腹，因为要保护重要的内脏器官。所以，并不是腹部周围的脂肪越少越好。保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。要打造纤细的腰部，需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然要充分利用肌肉，但是锻炼方法非常简单易学。

在家闲着可以瘦腰

首先，骨盆练习

这种骨盆运动不仅可以锻炼腹肌，还可以纠正姿势。在家有空的时候可以做，一天2~3次左右。

1.双脚微微张开，站直，吸气。

2.张开双手，上身向左扭转，左脚抬至右膝。循环扭转动作3~5次，保持平衡。

3.深呼吸，回到原来的位置。重塑姿势，吸气。

4.张开双手，上身向右扭转，右脚抬至左膝。如前，循环扭转动作3~5次。尽可能张开双手。

5.重复上述动作五次，利用腹肌保持姿势和平衡。

二、单手哑铃弯腰划船

1.训练效果:增加背阔肌肌群的肌肉力量和耐力。

2、准备姿势:双脚打开，膝盖微弯；身体弯曲，一只手放在躺椅上，上身与地面平行；握住哑铃，手掌向内，手臂与地面垂直。

3、动作:肩部收紧固定，哑铃拉向自己；控制整个运动。当下到运动的起点时，不要 不要让重量把手臂放下，而是让肌肉把哑铃放下。做10-12次为一组，可以做1-3组，组间休息60秒。双方都需要进行。

注意要点:don t活动脊柱和臀部，背部和肩部不歪斜下垂；唐 不要在投稿时或投稿前屏住呼吸。

第三，深蹲运动

1.训练效果:锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势:基本站姿。

2.动作:臀部逐渐下沉，直至大腿与地面平行；站起来，背部自然挺直，连续重复几次；进阶的，可以双手横握哑铃，然后下蹲增加负重训练。

3.注意事项:不要弯腰或前倾；蹲着的时候，不要 不要太低，弯曲你的腿大约90度。

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