后腰训练动作大全(后腰窝怎么练)

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后腰训练动作大全(后腰窝怎么练)

本文主要为大家介绍下腰训练动作大全(如何练下腰窝)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰窝是下背部的一种肌肉凹陷，被认为是美的象征。有人认为腰窝的形成是由基因决定的，但也有人发现很多运动员的后腰都有腰窝。他们认为腰窝不是先天性的，减脂和特定的肌肉训练有助于发展这种的标志。此外，在不断减肥的过程中，自身有腰窝的超重人群越来越突出。现在，边肖将教你如何通过减脂和锻炼获得的腰部。

什么是腰窝？

什么是腰窝？它是理想的人体模型符号之一。是臀部上方、骶椎上方、腰椎关节两侧的两个凹陷窝，俗称腰窝、圣涡。

圣涡旋是德国妇产科医生古斯塔夫.麦凯 多年来对臀部的潜心研究。资料显示，麦凯博士发扬了不怕苦，不怕死的精神。经过无数个不眠之夜，他终于在一个女人的中间裂缝上方找到了一个菱形的空间 的臀部，脊柱上的肌肉比其他部位更薄，因此形成了略显突出的菱形身材。

只有均匀匀称的年轻女性才有可能，这种女性只占所有女性的3%。这是一个女人美丽的眼睛。;许多男人认为女人 s腰超级。

腰部力量训练

腰背力量训练不仅可以练就优美的腰线和的腰坑，更重要的是可以提高脊柱的承重能力，矫正脊柱的弯曲度，降低年龄增长带来的腰痛风险。

1. "超人 "练习。这项运动可以在家里轻松完成，不需要任何设备，有效锻炼下背部和核心肌肉。首先，躺在平地上，双手向前伸展。只用背部肌肉将胸部、手臂和腿抬离地面。保持动作30秒，然后恢复初始动作。重复这个练习2-3次。

2.向相反的方向抬起你的胳膊和腿。首先，将手和膝盖放在地上，保持背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复初始动作。然后伸出左臂右腿，停在空中，再次回到初始动作。每边重复这个练习15-20次。

3、仰卧，提臀。仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。保持你的手臂平坦。以手为支点，慢慢抬起臀部，直到胸部和腹部与大腿形成一条直线。在脑海中默念5次，然后恢复最初的动作。15-20次为一组。这个运动既可以锻炼下背部肌肉，也可以锻炼臀肌，达到提臀的效果。

腰窝与肾虚有关吗？

还有一个关于腰窝的民间说法是有腰窝其实是 "肾虚 "。因为在中医里，腰窝叫 "腰眼 "，指的是经络之外的一个奇怪的点(不在十二经脉和任督二脉)。认为经常揉腰眼可以强肾壮腰，疏通经络壮腰，还能起到聪耳明目、固肾延年的作用。因此，有一个 "抑郁症和抑郁症像一个酒窝，这意味着 "肾脏不太好。 "但事实是这样吗？

从审美的角度来说，女性瘦一点更好看。所谓的 "蜂腰 "，而腰窝只是为比较瘦的女性准备的。但是从健康的意义上来说，瘦并不是很健康。从这个角度来说，有腰窝不一定很健康，但可以肯定的是，腰窝和肾虚没有联系。

据广东医学院人体解剖学老师李哲介绍，腰窝被称为 "骶骨窝 "，其深面为髂后上棘。两个骶窝的连线穿过第二骶椎棘突。超过2%的婴儿会得这种病，极少数人会得这种病骶骨凹提示脊柱裂或骶骨和脊髓潜在异常，需要检查排除异常。但大多数是无害的，不需要任何治疗。

注意:

女性追求的腰坑无可厚非。当然，腰坑也是可以练的，但是有些人有腰坑，多半是因为遗传因素，所以不仅仅是 "美丽的女人 "，但是各种男女都可能有，所以大家也要理性追求美！

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