女性使用健身球的动作(女性使用健身球的动作要领)

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女性使用健身球的动作(女性使用健身球的动作要领)

本文主要为大家介绍女性使用健身球的动作视频(女性使用健身球的动作要领)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这个健身球锻炼计划每天只需要12分钟左右就可以完成，需要2？就三次，而且你锻炼的肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部肌肉。下背部竖脊肌，从上到下贯穿整个脊柱，让身体前后左右自由活动。通过锻炼这些肌肉，它还可以防止背痛，使下背部肌肉变得更强壮，使女性能够自信地穿着比基尼和低腰牛仔裤。

有球健身计划的要点

整个动作过程中，要保持身体挺直，而不是少做，还要保证姿势的正确性。

每个动作你只需要做12次，动作的质量永远比数量重要。

骨盆斜度

对身体的好处:加强下腹部肌肉，充分拉伸下背部。这是一个非常好的热身运动，为腹部开始强化运动做了充分的准备。

准备姿势:坐在健身球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双臂交叉在胸前，与肩同高。

运动:呼气，尾骨向后卷曲，收紧腹肌，肚脐向脊柱靠近；吸气，让骨盆放松，回到初始位置。重复这个动作12次。

腹部翻滚练习

对身体的好处:强健的上下腹肌。这是所有健身爱好者在健身球上锻炼的最佳初始动作。与在地板上做卷腹运动相比，在健身球上做卷腹运动需要克服更多的阻力，动作范围也更广。

准备姿势:坐在健身球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双脚一步一步向前移动，同时躯干向后靠近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉在胸前。

运动:呼气，躯干上部向上抬起，肚脐向内收紧，腹肌收缩。下巴抬高，下巴到脖子的距离刚好能放下一个橘子。吸气，回到初始位置，直到身体完全仰躺在健身球上。重复这个动作12次。

从对面站起来

对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实，缩小腰围。和搁腿起身一样，可以更好的帮助腹肌力量相对较弱的初级健身者完成侧仰卧起坐。

准备姿势:仰卧，膝盖弯曲，脚跟放在健身球上。把你的手和手指放在脑后，向外张开你的手肘。

运动:呼气的同时抬起左肩，左肘移近右膝，即做侧仰卧起坐。这个时候健身球会不由自主的移动，你要用腿部肌肉的力量来控制。换一个方向做同样的动作，直到12次。

把你的腿抬起来。

对身体的好处:强化整个腹肌。一个很难完成传统卷腹的初学者。对于健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。

准备姿势:仰卧，膝盖弯曲，脚跟放在健身球上。伸展双臂，双手放在膝盖上。

运动:呼气，肩膀抬离地面。这时候健身球就会不由自主的动起来。你要用腿部肌肉的力量控制健身球，保证它不动。吸气，放低肩膀。重复这个动作12次。

束腰束腿

对身体的好处:这种运动可以让小腹更加坚实平坦，背部和腿部强壮有力。

准备姿势:仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下。用脚握住健身球，举到空中，大腿与身体成直角。这时，你会感觉到大腿内侧的肌肉处于紧绷状态。

运动:呼气，卷起小腹，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微抬高。吸气，回到初始位置。重复这个动作12次。

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