呼啦圈能瘦腰吗如何正确的使用呼啦圈减肥(呼啦圈能瘦腰吗如何正确的使用呼啦圈减肥的方法)

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呼啦圈一直很受欢迎，无论是孩子还是年轻女性都能看到他们玩呼啦圈。一些年轻女性主要通过呼啦圈减肥。呼啦圈能减肥吗？很多人都想知道这个问题。想要通过呼啦圈达到瘦腰的效果，需要掌握正确的方法。

呼啦圈减肥原理

1.锻炼深层肌肉，培养精益体质。

我们转呼啦圈的时候，以腰肌大肌为中心带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。特别是减肥运动专用的呼啦圈，可以高速旋转，给身体带来的负荷更小，但却能获得很好的减肥效果。同时还能提高新陈代谢，改善体质从易胖到易瘦。

2、有按摩的神奇功效。

在旋转呼啦圈的同时，也是对腰腹部减肥的按摩，可以刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛的骨盆

即使是基本的腰部前后晃动，也能锻炼支撑骨盆的腰部肌肉。通过摇呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背肌。每天坚持练习，你会有紧致的上半身。

4、10分钟可以消耗高达100kcal的有氧运动。

旋转呼啦圈的同时保持呼吸顺畅，每10分钟可以消耗100卡热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧有非常好的效果。

呼啦圈减肥有个误区。很多女生认为呼啦圈越重，减肥效果越好。这是不正确的。超重的呼啦圈在开始转动的那一刻需要很大的力气才能被抛起来。而且，这是一个长期的锻炼。超重会冲击腹部和背部器官，损害身体。

如何正确转呼啦圈减肥

方法一:每周锻炼三次，每次至少30分钟。

呼啦圈的运动强度不强，想减肥就要适当延长运动时间。一般来说，有氧运动半小时后就会开始燃烧体脂，前十分钟基本上只是热身。所以建议每次转呼啦圈至少30分钟，心跳130，每周锻炼三次，这样可以燃烧身体 脂肪和消耗热量。

方法二:选择重量适中的呼啦圈。

有些MM认为呼啦圈运动量越大，减肥效果越好，因为需要更大的力量才能甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质差，身材小，选择笨重的呼啦圈，开始转的时候就要花很大的力气。对你来说，这是一项剧烈运动。但如果运动时间不够长，这样的短时间剧烈运动只是无氧运动，会让你全身酸痛，几乎没有减肥效果。而且超重的呼啦圈在旋转时撞击腹部和背部器官的力度更大。可能会伤害这些部位。所以，选择重量适中的呼啦圈。

方法三:根据实际情况选择呼啦圈减肥。

不是每个人都适合呼啦圈减肥。由于呼啦圈主要靠腰部力量旋转，锻炼时间长，建议腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松患者、老年人不要旋转，以免扭伤。同时，虽然呼啦圈的运动强度不是很大，但是在转之前还是要做一些准备运动，比如拉伸、拉伸韧带，避免在运动过程中扭伤。

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