粗粮减肥餐有哪些(粗粮减肥食谱配照表)

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粗粮减肥餐有哪些(粗粮减肥食谱配照表)

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一周粗粮减肥法周一:粗粮红薯汤

食材:粗粮半杯、红薯100g、洋葱适量、松茸适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法:将粗粮放入锅中，加水煮熟。待粗粮充分吸水膨胀后，关火倒入汤碗中分离水分。将冷水浇在粗粮上，冷却储存。红薯洗净切小丁，洋葱切小块，香菇泡发切小块。在汤锅里放入海带和水烧开，再放入红薯、洋葱和松茸烧开。然后倒入鸡汤和调料，煮一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤中煮开。

一周粗粮饮食星期二:燕麦片

配料:燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、红糖。

做法:红枣去核后洗净，与其他材料同煮2小时。燕麦煮熟后，加入适量的红糖。

一周粗粮减肥法周三:炒山药

材料:山药一段，胡萝卜半根，大白菜少许，盐和油适量。

做法:将山药去皮斜切成段，再将段垂直切成菱形块，放入水中洗掉粘液，胡萝卜这样切，大白菜切段。锅中烧开水，放入山药和胡萝卜，直到水再次沸腾，捞出，白菜一烫就捞出。用少许油重新起锅，在烫过的菜里加少许盐，快速翻炒均匀，然后出锅。

一周粗粮减肥法周四:粗粮腊八粥

材料:糯米100克，红豆100克，葡萄干、花生、莲子各50克，红枣、桂圆、松子各50克，糖300克。

做法:糯米洗净浸泡一晚，小豆洗净浸泡4小时左右。红豆、莲子、花生仁加水，煮至七分熟，加入糯米，再加入红枣、桂圆干，用勺子不断搅拌，熟了再加入松子、葡萄干、糖300克。

一周粗粮饮食周五:玉米海带龙骨汤

材料:老玉米1根，海带结200g，胡萝卜1根，葱2-3段，姜3-4片，龙骨2kg，盐少许。

做法:排骨洗净，排骨略焯一下，撇去浮沫捞出备用；砂锅加水，放入刚炒好的龙骨。此时胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切成段，海带结洗净备用；水烧开后，放入葱、姜，调至中火，放入排骨焖30分钟，30分钟后放入玉米、海带、胡萝卜，继续焖1小时。炖好后，加点盐。

一周粗粮减肥法周六:野菜红薯窝窝头

配料:野菜、红薯、玉米粉。

做法:野菜拌调料调味，红薯蒸熟捣碎，拌玉米粉和野菜调味，蒸15分钟。

一周粗粮饮食周日:红豆和大麦糖浆

配料:红豆、薏米、冰糖。

做法:将大麦和红豆洗净，然后将洗净的红豆与将薏苡仁倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火后转小火，按压25-30分钟。

吃粗粮减肥的注意事项

1.坚持吃很长时间

你可以 不要一口吃下脂肪，你可以 不要一口吃瘦。如果你想吃几口粗粮，突然变瘦，那你就想得太美了。杂粮营养丰富。作为一种 "食物补充品和饮料，必须长期定量食用，才能达到均衡营养、排毒减肥的目的。

2、粗细搭配

大家都知道多吃粗粮不好。因此，唐 如果你想快速减肥，不要只吃粗粮。吃粗粮健康有效的方法应该是 "粗细搭配 "营养学会建议主食应该是 "厚和薄 "，而且每天至少要把三分之一的主食定义为粗粮。对于喜欢精制白米的南方人来说，就是把白米和杂粮以2: 1的比例混合，喜欢面制品的人可以和吐司、馒头混合。

3.唐 不要放开肚子吃。

粗粮不代表可以随便吃。毕竟还是属于吃的。尤其是所谓的 高纤维消化蛋糕 和 减肥饼干 ，粗粮的量严重不足，添加了大量的油和糖来中和粗糙的口感，也就是说你不但没有摄入足够的膳食纤维，反而只能摄入更多的热量，自然就更胖了。

4.做菜的时候少放点糖。

粗粮最常做成糖水、粥等。，因为粗粮的口感不太好。为了让味道更好，人们在烹饪时会添加糖。如果想减肥，建议做菜少放糖。能

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