怎么甩掉腹部脂肪(如何甩掉腹部的脂肪)

许宝财美容护肤

怎么甩掉腹部脂肪(如何甩掉腹部的脂肪)

本文主要为大家介绍如何消除腹部脂肪(如何消除腹部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拥有马甲线是很多女生追求的。想要有马甲线，就得瘦腹。那么，腹部怎么减肥呢？下面无忧网给大家介绍五种甩掉腹部的方法。

仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的效果，每天练习仰卧起坐是减少腰腹的好方法，但要注意控制节奏，避免刚开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

仰卧位腹部肌肉运动

仰卧做腹肌练习，上身保持固定，双腿并拢抬起，与身体垂直。用嘴呼气的同时，双腿慢慢下移，连续呼吸3 ~ 4次，才完全放下双腿。重复7 ~ 8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

加速行走

只要走得快一点，就能为腹部脂肪多燃烧近四分之一的热量。阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同的热量，对于那些每周也做两到三次半小时以上快走训练的人来说，走得越快越用力的人，三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得越长越慢的人则不会改变。

多吃蜂蜜促进排便

便秘是小肚子的主要原因之一，所以清肠排毒是减胃的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也就不远了。喝蜂蜜水是减肚子最有效的方法之一。蜂蜜中含有大量的果糖，有通便的作用。每天摄入50克果糖，喝1000毫升水，可以促进排便，防止小肚子的形成。

腹式呼吸

吸气时，肚子膨胀；呼气时，腹部收缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿成45度左右的角度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

以上内容就是如何消除腹部脂肪(如何消除腹部脂肪)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何消除腹部脂肪(如何消除腹部脂肪)相关内容。

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