最见效的减肥运动(减肥运动方式排行)

本文主要为大家介绍最有效的减肥运动(减肥运动模式排名)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

早上5点到9点，是大肠肠胃排毒的时间，这段时间要好好运动减肥。以进一步促进排毒，减轻肠胃负担，这也是腹部减肥最快的方法之一。接下来，今天我就来介绍排毒减胃运动，赶紧学起来吧。

运动一号

1.首先，坐在椅子上，打开你的腿，这样你的腿之间的距离就是你的肩膀的宽度，然后坐直，眼睛直视前方。抬起手臂伸直，双手合十举过头顶，手指向上。

2.然后慢慢吸一口气，吸气的同时向右弯曲，使身体慢慢向右倾斜，手臂跟随，头部不转动，直到腰部左侧伸直，身体固定。

3.然后保持这个姿势10次呼吸，身体就会恢复到开始的姿势，然后反方向重复上述动作。

体育II

1.先平躺在床上，脸朝上，双手放在身体两侧，手掌张开紧贴床。

2.双腿伸直，慢慢抬起，直到臀部离开床，大腿靠近腹部。

3、收紧腹部，双腿应伸直，保持该姿势约5秒钟，然后放松身体，双腿慢慢回到床上恢复动作。重复以上动作几次。

练习这套动作可以锻炼腹肌，消除脂肪，让腹肌更加紧致。因为以腿部运动为主，所以小腹会受到腿部运动的锻炼，可以帮助减掉小腹的脂肪。练习时要注意双手不动，腹部用力收紧，这样效果会更好。

体育三

1.双腿打开，上身挺直，坐在椅子上。

2.双臂举至肩高，然后屈肘，双手交叉放在身体前方。

3.然后保持你的右手不动。吸气的同时，身体慢慢向左转，左手随身体移动。注意，你的右臂应该继续向前张开。

4.向左转后，保持姿势10个呼吸小时，再转回前方，再向右侧做同样的动作。

体育四台

1.仰面躺在床上，双手放在头下，手指锁定，双臂向两侧张开，使肘部向外，调整呼吸，为动作做准备。

2.双腿并拢慢慢抬腿，抬到正上方时抱紧，然后弯曲膝盖，让小腿和大腿形成90度角，注意不要离开床。

3.收紧腹部同时用力抬起身体，然后放下身体，同时向前移动大腿，使大腿面紧贴腹部，身体再次抬起，大腿恢复到与地面垂直的位置。重复这个练习几次。

这套动作可以锻炼整个腹部的肌肉，防止腹部脂肪堆积。经常练习有利于消除脂肪。还是要提醒大家，练习的时候要调整好呼吸。吸气的时候也要收腹，用呼吸来促进瘦腹的效果。

推荐上班族用肚腩减肥。

因为上班族长时间坐在办公室里，而且缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，腹部脂肪属于深层脂肪。为了有效解决这个问题，专家建议多做运动。

拉伸运动:1。趴着。2。双手放在胸前两侧，紧贴身体，慢慢支撑上半身。3。保持你的在床面或地面上10秒钟。

蹬车运动:1。仰卧，双手放在臀部下方。头和肩膀稍微离开地面，这使得腹部肌肉紧张。2。用力收紧腹肌，双腿向下转动，做类似自行车的运动。3。一次重复12次，做3~5次。

麻花一:一。仰卧。双手抱头，左腿伸直，略离地，右腿屈膝，抬起，右膝碰左肘，头向右转。2。腹肌收缩，左腿弯曲，向上抬起，靠近右腿，然后伸直右腿，左腿保持弯曲，扭转身体，反方向重复上述动作。3。一次重复12次，做2~3次。

旋转2:双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或脑垂体侧摆动。左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

下颌运动1: 1。仰卧，双手放在头上，背部紧贴地面，膝盖微微弯曲，双脚跟着地。2。收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。3。重复20次，做1~2次。

下颌运动2: 1。仰卧，双手抱头，头肩微抬，双腿并拢屈膝，向右扭转。2。面向屋顶，下巴抵胸，收紧腹肌，然后抬起。把它放在胸前，然后抬起来。向左扭转身体，重复上述动作。3。两边各做20次，一次两次。

腿部拉伸练习1: 1。仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面，收紧腹部肌肉。2。双腿并拢，屈膝，小腿抬离地面，停一会儿，然后在不接触地面的情况下，尽量伸直双腿。3。1次重复12次，做3~5次。

腿部拉伸练习2: 1。坐在椅子上。注意保持背部挺直，双手扶着椅子边缘。2。吸气时腹部用力，小腿抬高与地面平行，呼吸时放松。

腿部拉伸练习3: 1。坐在地上，膝盖弯曲成90度，双脚着地。2。吸吮时腹部肌肉用力，双脚抬离地面，呼吸时腿部放松。

身体前屈起立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前倾，然后起立。要求双膝伸直，双手尽量接触地面，连续50次。也可以根据自己的身体状况逐步进步。

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