白骨精是怎么修炼成精的(如何成为职场白骨精)

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白骨精是怎么修炼成精的(如何成为职场白骨精)

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？1一定要吃早餐。

早餐是一日三餐之一，与新陈代谢和减肥密切相关。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。;t .因为人们 他们睡觉时的代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。因此，如果你忽视早餐，你的身体会。;午餐前不要像往常一样燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃含300-400千卡热量的饮食是明智的，因为早餐是新陈代谢的启动器。

澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的影响，发现吃高脂肪餐的人饭后更快饿。身体消化吸收高纤维碳水化合物饮食比脂肪类食物需要更长的时间，才不会引起血糖水平的大幅波动，因而饥饿的时间也会更长。因此，早餐应该含有大量的高纤维碳水化合物。

唐 不要大幅减少卡路里。

采用非常低热量的饮食并不是一种有效的减肥方法。因为人体内有一个自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000千卡热量，你的身体 的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量)会自动减慢，因为你的身体现在认为你饿了。

那么，人体每天应该摄入多少热量呢？这取决于你的活动。你把你现在的体重(磅)乘以11，结果就是你每天应该需要的卡路里。比如你的体重是120斤，你每天正常的热量消耗是1320千卡左右。除非你不到5英尺(1.52米)高，不要 不要让你每天的热量消耗少于1200千卡。研究表明，摄入热量低于这个数值的女性，基础代谢率会降低45%之多。

3多吃蛋白质。

研究表明，摄入充足的蛋白质可以提高人体的代谢水平，使人体每天多燃烧150-200千卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，要分解它们，你需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们 美国人的饮食必须以高蛋白为主。但你要保证每天总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类)，这样才能做到饮食均衡。

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