经期运动减肥是不是一点作用都没有(来例假期间减肥运动要停止吗)

本文主要为大家介绍经期运动一点效果都没有吗(经期应该停止减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

女性生理期是否适合体育锻炼，主要看自身情况。一般来说，大部分女性在生理期还是感觉良好的，适度的运动不会造成更多的出血或者造成不可挽回的身体伤害。但是如果你下腹部的抽筋真的让你崩溃了，听听你的身体 如果有必要的话，请一天假。

不过话又说回来，如果你平时有坚持运动的习惯，而且一发现有经前不适症状就停止计划的运动，你会在沙发上待两个星期吗？为了不干扰你的日常生活，接下来我们会教你几个在经期可以安全做的放松运动；你会发现，生理期适度的运动，可以让你由内而外的红润、清澈、迷人！

1.慢慢走20~40分钟

即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适且不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

虽然独自行走可以 不要摄入太多热量；但当傍晚有凉爽舒适的秋风时，牵着你的手或你的宝贝爱人一起散步，不仅会让你安静地感到快乐，还会因为有了运动而感到身心充实！

2.慢跑15~30分钟

如果你有一种想去慢跑的感觉，不要 不要犹豫跑！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别需要注意的是，除了你的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的消耗，跑完之后反而变得疲惫无力。

3.瑜伽10~20分钟

一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立之外，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解引起腰酸背痛的情况。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！

1.保持背部挺直，双脚放在瑜伽垫上，双膝打开，双脚向两侧分开，尽量将脚跟平放在同一水平线上。想象自己是一只张开双脚的青蛙，双手自然地抱在胸前。走吧。

2.然后双手指尖向后伸，掌心向上，分别伸向左右脚。

3.吸气，身体微微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，指尖触碰脚跟。双脚保持平衡张开的姿势，头微低，慢慢呼气。

4.有氧舞蹈30到45分钟。

哎，生理期来了，你心里那个疯狂的小精灵是不是特别不安分，想解放却不知道怎么解决？亲爱的，我们完全可以理解。现在，让我们 s dance有氧舞蹈，是释放你疯狂的绝佳运动！

因为跳艺术体操的老师平时很活泼，上课的也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松摆脱抑郁！什么？;更妙的是，适当强度的有氧舞蹈不仅能消耗大量热量，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。跳完艺术体操后，你几乎忘记了你的 "好朋友 "还在家里等你呢！当然，你要记得适时补水。

5.跳舞看心情。

用大动作跳舞。;在生理期听起来不像是可行的事；但是如果你的情况不是太糟糕的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但是可以让血流的更顺畅。而你有没有发现，跳舞其实是最不像运动的；看着镜中的自己，谁有节奏，谁有活力，谁整洁，你忘了自己还在生理期的苦海里吗？

跳舞不仅能展示自己的魅力，肯定自己，还能让身体感到虚弱和疲惫。跳完舞可以让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，和白天相比，晚上跳舞可以让你感觉更放松，让整个人看起来特别有魅力。现在，只要选择你喜欢的舞曲，一起跳舞吧！

注意:经期运动最好注意以下几点:

减少运动量

1.减少运动量:宜参加一些经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。

缩短锻炼时间

2.缩短运动时间，放慢速度以减少运动量，放松肌肉。

避免参加剧烈和过度的运动。

3.避免参加剧烈、过度的运动:经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免经期出血过多或改变子宫位置。

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