美背瘦腰最有效的健身操(美背瘦腰健身)

侯云飞美容护肤

美背瘦腰最有效的健身操(美背瘦腰健身)

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近年来，除了露腰露肩的衣服，露背装也成为一种热潮。美丽的背部可以提高一个人的。;的整体气质，使人 的印象瞬间大大增加。那么，怎样才能更完美的呈现美好的背影呢？试试五部美背瘦身操，打造完美的蝴蝶背！

五部美背瘦身操简介

美背减肥操第一首歌:

1.首先，你需要有一对哑铃。如果没有，也可以用家里装满水的水瓶代替。

2.左脚在前右脚在后，前后弓步。双手抓住哑铃，向前伸直，与肩同高；

3.身体前倾，弯腰，同时以左脚为支撑，抬起右脚伸直至后山，与身体成一直线；

4、双手和上身位置保持相对不动；

5、恢复原来的姿势，换另一侧继续练习10-20次；

美背减肥操第二首:

1.双手握拳，放在胸前；

2.以右脚为重心，左脚直踢向左上方，同时身体略向右保持平衡；

3.左脚放下，与肩同宽，右手不变，左手向外打；

4.恢复原来的姿势，换另一侧继续练习15-20次；

美背减肥运动曲3:

1.双脚分开与肩同宽，双手紧紧握住哑铃，放在腰上；

2、左脚支撑，右脚直背，脚尖着地；

3.双手用力向后伸直，尽量向后伸展；

4.同时右脚也尽量向后抬，始终保持膝盖不弯曲；

5.另一侧继续练习15-20次；

美背瘦身操第四首:

1.双脚尽量分开，身体重心下移成蹲姿；

2、身体前倾，双手张开成拥抱状，好像要去接球；

3.用力起跳，双脚离开地面，右手向上击球，身体保持直线；

4.另一侧继续练习10次；

美背瘦身操第五首:

1.双手紧握哑铃，手肘靠近腰部，双手向外呈直线伸向身体一侧；

2.右脚支撑地面，左脚向前伸，好像用脚后跟内侧踢球；

3.双手抓住哑铃向外向上扩展至肩高，肘部不能弯曲；

4.保持下半身不动，换左脚支撑，继续练习15次。

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