太瘦了,如何增肥(很瘦想增肥健身怎么做)

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介绍的几种运动增肥方法，都是方便容易完成的。适合你在业余时间轻松完成。另外，需要坚持才能让效果更加明显。

运动增肥法

运动不仅可以锻炼身体，还是一种安全有效的增肥，而且都是美好的。

一、有氧运动(这个选择是多方面的，最受欢迎的一般有以下几种)

1.快走是有氧运动中最受欢迎的，老少皆宜。同样的距离，快走和跑步消耗的热量是一样的，受伤的可能性更小。如果是初学者，可以选择1公里15分钟的平坦路面。在改善练习中，可以通过增加坡度或者改变地形来进行锻炼。这个时候要注意脚踝，以免受伤。

2.与快走相比，跑步看似简单方便，节省时间，消耗的热量更多，但对于某些人来说，跑步会更剧烈。如果你是一个初学者，你可以在最初的三四周交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步时间，直到你感觉跑完全程很舒服。

对于患有骨质疏松症、哮喘或怀孕等身体缺陷的女性来说，游泳是一项理想的运动。不过，相比其他有氧运动，游泳略逊于心率运动。

第二，灵活性训练

唐 不要忽视这项运动，它对防止抽筋很有帮助，还可以让你的身体做大范围的运动。现在这种培训很流行，你可以根据自己的需求和时间安排相应的培训班。

太极拳是一种古老的健身方法，深受中老年人的喜爱。太极拳结合了舒缓优雅的动作，放松的心态和呼吸技巧。它可以增强你的力量、柔韧性、平衡和协调能力，被认为是关节炎患者最理想的健身方法。也可以在齐胸高的水中做太极运动，阻力的增加可以事半功倍。

瑜伽已有2000多年的历史，约有600万美国人在练习瑜伽。练习瑜伽可以增强你的柔韧性、力量和平衡性，可以缓解压力，使身心愉悦。高级管理人员和家庭主妇都可以参加这项活动。瑜伽以其独特的让你的整个身体伸展、运动和放松。找个有经验的老师，或者买个视频在家学习都是不错的选择。需要注意的是，初学者一开始就要量力而行。

即使是散步、爬楼梯、繁重的家务或跳舞等低强度活动，每天30分钟也是非常有益的。每周做三四次跑步、游泳、骑车、滑冰、跳绳等较剧烈的有氧运动，可以促进心肺功能。如果你患有心脏病，你可以根据医生的建议在安全的范围内做一些适当的运动。;的建议。

第三，力量训练

最佳选择替代方案是找一个健身教练，根据你的身体状况制定3-4阶段的健身计划，可以教你正确使用每一件健身器材，无论是在俱乐部还是在家里。

也可以通过力量训练视频学习，熟练使用罐头、水瓶等家庭必需品锻炼力量。应该注意的是，如果你不这样做，你可能会伤到自己。;我没有正确的方法，所以你必须确保学会如何使用这些东西。

力量训练对所有年龄段的女性都非常重要。对于年轻女性来说，可以为你的人生打好基础，强健骨骼。对于30岁的女人来说，可以减缓你肌肉的衰老。研究表明，对老年女性进行力量训练不仅可以维持骨密度，还可以降低骨折的危险系数。

小提示:以上这些运动增肥的方法，都是很方便很容易完成的。适合你在业余时间轻松完成。另外，需要坚持才能让效果更加明显。

吃什么运动增肥当然可行，但也需要注意五个细节

1、首选健身器材

要增肥，首选应该是器械健身，比如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器械等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉刺激不够，达不到锻炼效果；运动过量会使能量消耗大于补偿，不可能变得丰满。一般先从小运动量开始，然后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较大的项目，这样会使人越来越瘦。

2、练大肌肉群

增重应集中在大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌。不同的动作和不同的器械可以用来锻炼。一般来说，动作练习应该两个月换一次。坚持半年到一年，体型会有明显变化。

3、饮食一定要跟上。

体重增加的同时，饮食也要跟上。健身的人饮食一定要合理多样。除了多吃肉、蛋、奶等。，他们还应该多吃豆制品，红豆，百合，蔬菜，水果等。此外，保持情绪稳定和充足的睡眠对于吸收营养、减少能量消耗、提高运动效果也非常重要。一般来说，男性比较注重长肌肉，饮食上可以多吃高蛋白、高热量的食物。女士可以保持均衡的饮食。

4.先练力量和耐力

最好在锻炼的前2-3个月进一个健美培训班，在专家的指导下正确系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体质，都要先训练肌肉力量和耐力，逐步提高身体的适应能力，为以后的锻炼打下基础。

5.毅力非常重要

刚开始运动，体重不会马上增加，有时可能会下降。专家说，这是因为身体 脂肪和水在运动中被消耗。坚持锻造炼制后，各器官功能会逐渐改善，肌肉会变得结实粗壮，体重也会增加。(参考网站:美女)

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