夏天跑步减肥坚持9个要点才有效果吗(夏天跑步减肥的正确方法)

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夏天跑步减肥坚持9个要点才有效果吗(夏天跑步减肥的正确方法)

本文主要为大家介绍坚持夏跑9大要点减肥有效吗(夏跑减肥的正确方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天很热，人们习惯呆在有空调的房间里。时间长了，就容易头晕乏力。其实在夏天，最好通过跑步等运动来强身健体。而正确的跑步方法也能达到减肥的目的。那么夏天跑步怎么减肥呢？夏季减肥有哪些禁忌？接下来我就一一介绍，供大家参考。

夏天跑步怎么减肥？帮助减肥的9个技巧

1.每分钟180步。

许多研究证实，在日常跑步锻炼中，每分钟180步左右的速度是最好的。否则身体与地面之间的冲击力会增大，导致膝盖疼痛。

2.头部和肩部稳定。

跑步时，保持头部和肩部稳定，不要动。;不要摇头。眼睛看着前方，肩膀适当放松。

3、身体挺直。

从脖子到腹部，身体的躯干要自然保持直立。唐 不要弯腰或故意挺直，左右摇摆的幅度不能太大。这种姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

4.一直往前走。

跑步时，最好避免腿部横向运动。侧摆腿不仅没有必要，还容易造成膝关节损伤。正确的姿势应该是大腿向前伸直。

5、一个小转折。

跑步过程中，胯部扭转幅度在5度到7度左右。如果扭臀幅度超过10度，就容易导致髂胫束综合征(外侧膝痛)或股后群肌肉劳损等问题。

6.前后摆动手臂。

跑步时，自然的摆臂很重要。手的摆动幅度不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。摆臂过程中，手指、手腕、手臂要放松，肘关节弯曲90度左右，紧贴身体两侧。

7.轻轻握拳。

跑步的时候要自然的双手轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉收紧，阻碍肩膀的正常运动。跑步时，不要 不要把手机、MP3或饮料瓶拿在手里，否则你的身体会摇晃，你会 保持正确的直立姿势，增加受伤的机会。

8.步伐很短。

一旦步幅过大，跑步时会觉得脚向前伸得不够，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。在日常跑步过程中，步幅不必太大，每次将立足点放在身体前方33厘米左右为宜。突然升压容易导致跟腱损伤。落地后，脚趾应该有一个 "抓紧地面 "而且身体要同时前倾，减缓脚和地面的冲击。冲击力越小，踝关节及其关节受伤的风险就越小。

9.经常换运动鞋。

穿运动鞋时间过长，会削弱鞋垫的弹性，失去缓冲作用，容易导致关节损伤。建议你每480~800公里换一双新运动鞋。不过具体情况要看体重等因素。重量越大，运动鞋寿命越短。你可以用75000除以你的体重(1公斤≈2.2磅)。结果就是每双鞋的最大里程数(1英里≈1609米)。

夏季减肥注意六大禁忌

1、禁止过度依赖减肥药。

最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。

2.不吃早餐

不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。

3.没有饮用水是不够的

每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，不会变得又干又硬，让你便秘。唐 不要喝碳酸饮料，如可乐和雪碧。它们含有大量的糖，会让你更胖。

4、不要冰品消暑

炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。

5.禁止将水果作为正餐。

水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。

6.没有高热量的宵夜

夜猫子总是熬夜到两三点钟。;半夜打卡。在这个时候，它 离晚饭时间已经有七八个小时了，他们一定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬。他们怎么可能不胖？别再这样活着了。编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。

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