喝酸奶可以减肥吗,有科学道理吗(喝酸奶能不能减肥)

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喝酸奶可以减肥吗,有科学道理吗(喝酸奶能不能减肥)

本文主要为大家介绍喝酸奶能减肥吗？科学吗？(喝酸奶能减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多MM喜欢喝酸奶，因为有人说喝酸奶可以减肥。然而，酸奶真的能减肥吗？对于酸奶减肥这个话题，今天边肖就来给大家分析一下酸奶能不能减肥。

适量喝酸奶可以有效的减小腹。

如果你每天都做仰卧起坐，都快不省人事了，但腹部还是很放松，那就要检讨饮食了！最好的瘦腹食物应符合以下标准:含有大量纤维，足以消除腹胀；含有抗氧化剂，让你的运动更有效；它还应该含有足够的蛋白质，以促进新陈代谢的健康。

根据最近发表在肥胖杂志上的一项研究，主要从酸奶中吸收钙的人有更平坦的腹部。大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。

但营养学家普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。热量增加的主要原因是酸奶的加工过程中添加了大量的糖。所以，用酸奶减肥不是必须的。

建议:对于那些舍不得吃好吃的酸奶，又怕胖的女性，建议选择标注脱脂低热量的酸奶。虽然口感没有那么浓郁醇厚，但是热量比牛奶略低。如果不怕麻烦，也可以自己做酸奶。可以在酸奶中加入一些水果丁来改善口感。

最佳食用量:每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。

最好饭后两小时喝。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健功能，而饭后两小时或睡前喝，不仅能滋补保健，促进消化，还有通便通便的作用。

网上流行的酸奶减肥法不可信。

很多姐妹都在说酸奶减肥法，但是具体操作不一样。据传，想瘦3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但想瘦5公斤以上，必须连续喝7天酸奶。因为一些知名艺人采用这种方法减肥，被媒体披露后，很多人纷纷效仿。下面是一种比较系统:

早上:酸奶减肥饮用法

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午

如果你觉得肚子饿了，先喝碗汤，吃几口米饭或一些饼干。然后喝一份酸奶(200ml左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点

饥饿的有空可以再来一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精熬汤，或加几滴香油使其凉)。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。

营养师:这种大众酸奶减肥法容易反弹。

我们每天大约喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜和100克水果。全天能量1000-1200大卡。这是非常低热量的饮食。营养师说: "这实际上是一种半禁食 "，而且这个减肥期会很饿，这种方法短期没有危险，但是长期可能会营养不良；如果你没有。;如果你不改变饮食习惯和生活，就没有再次发胖的危险。

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