减肥牢记(减肥where)

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减肥牢记(减肥where)

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减肥期间最大的问题是我不能 我管不住我的嘴。当我不 我不吃东西，我觉得总是很饿。为什么？事实上，我 我不是很饿，但我只是一停下来就觉得很无聊，然后就很想吃东西。

关于饥饿感，很多人表示刚吃完午饭睡了个午觉，又觉得饿了，想吃东西，表示无奈。

但是你知道吗？不是所有的饥饿都是真正的饥饿。如果你正在减肥，更要明白这个道理。最好能判断你是真的饿了还是单纯的想吃东西，这样才能帮助你减少热量的摄入。

具体判断方法；

饿了先喝水。

当你饿的时候，你可以先喝一杯水。我偶然看到我的一个小朋友，她每天总是从背包里拿出她的保温杯。当时就觉得这个人问题这么多，出门还背着这么重的水。现在我明白这是一个策略，所以我赢了。;这里不一一列举喝水的好处。但是有一点，那就是它可以帮助你判断自己是不是伪饿。

当你觉得饿的时候，你可以先喝一杯水。如果你喝了一杯水后还是觉得饿，说明你是真的饿了，可以吃点水果或者蛋白质类的食物。

同时，你也可以想想为什么这个时候你会饿。是因为吃饭吃的少吗？如果是这样，你可以改变你的饮食。让 让我们一起来看看吧。

1.蛋白质与营养。;高级食物

同样的热量，当你吃一些蛋白质含量高的东西时，你会比碳水化合物更有饱腹感，而且会持续更久。

富含蛋白质的食物有很多，如鱼、蛋和奶、鸡肉和瘦肉，一些豆类也富含植物蛋白。这些食物不会让人有饥饿感，而且可以减少吃零食的频率。

2.纤维素含量高的食物

大多数肥胖者与摄入过多高热量食物和减少运动消耗有关。在我们的日常饮食中，我们需要增加膳食纤维的摄入，因为这需要很长的时间来消化，所以多吃富含膳食纤维的食物可以有效防止热量摄入超标。

富含膳食纤维的食物有芹菜、、冬瓜等。其中芹菜被誉为负热量食物。

生活中其实有很多方法可以让你闭嘴。只要我们真的想减肥，我们总能控制住自己。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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