甩掉蝴蝶袖的8个动作(如何甩掉蝴蝶臂)

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甩掉蝴蝶袖的8个动作(如何甩掉蝴蝶臂)

本文主要为大家介绍摆脱蝴蝶袖的8招(如何摆脱蝴蝶臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人明明很瘦，却部分肥胖，粗胳膊就是其中之一。相信很多人都避免蝴蝶袖。蝴蝶臂实际上是一个人手臂肥胖的形象。在大臂的内侧，也就是腋下，总有两块肥肉。当手臂水平抬起时，会有脂肪从底部垂到肘部，看起来像一把小扇子，所以我们称之为 "蝴蝶臂 "打个比方。那么，蝴蝶臂是怎么形成的呢？蝴蝶袖怎么丢？

为什么会形成蝴蝶臂？

超重的身体

当身体肥胖时，脂肪会逐渐堆积在身体的各个部位。虽然手臂相对于身体其他部位来说确实很难堆积脂肪，但是如果过于肥胖，手臂自然会变粗。

身体新陈代谢不良

身体 s新陈代谢差，基础热量消耗低，所以手臂也容易堆积脂肪，显得矮胖肥胖。

上肢淋巴循环不良

如果上肢淋巴循环不畅，水分停留在上臂，形成水肿。再加上血液循环不好，新陈代谢慢，手臂自然容易发胖。

寒性食物摄入过多，积水水肿

寒性食物摄入过多，容易导致体液循环恶化，从而造成体内水潴留，形成水肿性水肿。

俯卧撑太多

俯卧撑可以锻炼手腕和肩膀的肌肉。但是如果做的次数太多，做的太过火，肌肉就很容易变硬。想要手臂纤细，轻负荷俯卧撑就够了。

那么日常生活中应该如何瘦手臂呢？

正确的饮食

多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、草莓、香蕉等，注意多喝水，多吃水果和蔬菜。

弯腰，水平抬起。

双腿与肩同宽，微弯，上身前倾，背部挺直。同时双臂向外展开至侧提位置，与肩同高或略低于肩。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。注:唐 身体前倾时，不要弓着背。侧举时尽量张开双臂。

哑铃提肩

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向上推过头顶。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。注意:手臂向上推的时候，轨迹是圆形的，不是直线上下。推过头顶时，注意保持肘部微屈，防止关节锁死。

侧卧位肩部外旋

身体侧卧，前臂与手臂成直角，肘关节贴在身体上，前臂向外旋转，每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。注意:手臂向外旋转时，肘关节紧贴身体。尽量不要向外翻。做动作时可以在肘关节处垫一条毛巾或书本。

招财猫风格

自然站立，挺胸收腹，大臂水平抬起，前臂与大臂保持90°夹角。向外转动你的前臂。每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。注意:动作过程中，手臂应始终水平抬起，手臂与身体在同一平面。不要向前或向后移动。

轴肩挡圈

自然站立，屈肘，手指触肩，同时双手向前划圈。每个组20 ~ 30次，3 ~ 4组。注意:绕圈时，速度要尽量慢，用力要向外。你也可以伸直手臂做这个动作。

转圈，伸直手臂。

挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外侧伸直。以手臂的力量，一次可以做30次，一共30组，每天15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效的减少手臂内部的脂肪。

双臂交叉伸直。

挺胸收腹，保持身体直立，双脚打开与肩同宽，然后双臂上下交叉。记得做的时候尽量保持手臂伸直，否则就赢了。;不工作。同样，一次做30次，30组，每天15分钟，坚持一个月左右。

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