外卖减肥食谱(外卖的减肥餐)

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外卖减肥食谱(外卖的减肥餐)

本文主要为大家介绍外卖饮食(外卖饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

白领的午餐通常通过外卖或外出就餐解决，但外卖或餐厅的食物要么油腻，要么颜色单一，难以满足白领的食欲，对减肥不利。那么白领午餐应该吃什么呢？最好的减肥午餐是自带午餐，根据饮食做一些简单易携带的饭菜。

怎么吃？

要知道，健康的减肥午餐，营养也是有相应比例的。专家说a "健康 "办公室午餐应包括以下内容:

一种主食:碳水化合物。一份柚子大小的粗粮面包、馒头或面条。

三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，不同颜色更好，因人而异。;不同的食物摄入量。

一肉:首选鱼，其次是虾、鸡，牛羊肉、猪肉等红肉。大小是一张名片的大小。

水果:最好是苹果或其他时令水果。

一把坚果:核桃、榛子、杏仁等。，大概10~15。

会喝汤的人更健康

喝汤是个好习惯，营养丰富，更容易让人有饱腹感。尤其是清汤，比如日本的味噌汤、蔬菜通心粉汤、西班牙的西班牙凉菜汤，热量更少，比浓汤更健康。此外，宾夕法尼亚大学的一项研究发现，爱吃高水分食物的人，如黄瓜和西红柿，一般摄入的热量要少得多。

少盐多醋原则与健康调味

很多大沙拉里都掺了高热量的调料。点餐的时候可以告诉服务员或者用芥末、柠檬汁、橄榄油、醋自己调汁，因为这些沙拉酱比厚厚的千岛酱健康多了。另外，中餐馆的炒菜很多都是咸的，要提前告诉服务员少放盐，少放盐多放醋才是健康的原则。

特别推荐自己准备饭盒。

午餐吃什么，与其受限于办公室周边有限的餐厅，不如提前在家精心准备。毕竟，午餐应该是一天中最丰富的一餐，尤其是对于辛勤工作的专业人士来说。营养专家建议，健康的午餐除了主食、蔬菜、鱼和鸡蛋外，还应该有一小部分坚果，水的组合更健康。边肖推荐了几个减肥午餐食谱，并尝试快速完成。

蔬菜米饭

材料:大米30g，料酒3汤匙，酱油1汤匙，清水2杯，芹菜10g，韭菜10g，杏鲍菇10g，干贝2个。

练习:

1.将洗好的大米放入电饭锅，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖，开始煮饭。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成同样大小。

3.将扇贝放入沸水中焯一下。在煮好的米饭中加入2和焯水的扇贝，搅拌均匀，做成美味的蔬菜米饭。

自制寿司

配料:紫菜、香肠、芹菜、酸黄甜瓜，鸡蛋，白萝卜，寿司醋

1.将米饭与寿司醋和海藻芝麻调料混合，稍微冷却。

2.黄瓜洗净切小条，香肠蒸熟切小条，芹菜切小条焯水。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切成长条，腌萝卜切成长条。

4.取一片寿司海苔，铺在寿司帘上。将米饭摊薄，放上其他材料。

5.用竹帘收紧卷边，卷成圆卷，用面包刀切成半寸左右的小块。

绿豆鸡丁饭

食材:四季豆、去皮鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋、大米。

练习:

1.将胚芽米洗净，用少量酱油浸泡。

2.将四季豆、鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋切丁，用少许盐和酒拌匀，然后放入电饭锅蒸30至40分钟，煮熟后放入饭盒。

3.3两，用开水烫过之后，拌点盐放在里当配菜。

我不 不知道你是否喜欢上面介绍的三种减肥午餐，但它们都比较简单，容易实施，所以如果你想减肥，可以先试试。(参考网站:搜狐)

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