生菜怎么做最减肥(生菜健康做法)

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生菜怎么做最减肥(生菜健康做法)

本文主要为大家介绍如何让生菜减肥(生菜健康实践)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

生菜比白菜含有更多的纤维素和维生素C，可以消除多余的脂肪，所以经常吃可以减肥。生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收；可保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，预防胆结石和胆囊炎。还具有血液消毒和利尿作用，能排除肠道内毒素，防止便秘。中医认为，莴笋味微苦，有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。

生菜减肥效果好

市面上常见的球形生菜、皱皮黄油生菜、油麦菜都可以算作生菜的一种。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴笋，还具有镇痛、催眠、降胆固醇和治疗作用。

丰富的纤维素可以补充肉食饮食中纤维吸收的不足。100克生菜含1.52克膳食纤维。

莴苣的作用

1.提高睡眠质量的效果。莴苣中所含的莴苣素是一种良好有效的催眠成分，能稳定情绪，促进睡眠，有助于治疗神经衰弱。

此外，每100克生菜中维生素B6的含量约为50毫克。维生素B6对于维护神经系统和消除焦躁不安的情绪具有重要意义。

每100克生菜中还有36毫克的钙。钙可以加强神经传导功能，缓解神经紧张，帮助你快速入睡。

增强体质。;免疫功能。生菜含有干扰素诱导剂，能刺激正常细胞产生干扰素，抗病毒，提高人体免疫力。

3.对癌细胞有明显的抑制作用。球形生菜中含有一种叫原儿茶酸的物质，对癌细胞有明显的抑制作用，特别是在抵抗胃癌、肝癌、大肠癌等消化系统癌症方面。

4、美白的效果。生菜富含维生素C，爱美的女生可以常吃！

5、保护视力的效果。生菜中的维生素E和胡萝卜素可以保护眼睛，维持正常视力，缓解眼睛干涩和疲劳。

生菜适宜群体

一般人群都可以吃，尤其是肥胖者。但生菜性寒，尿频、胃寒者不宜多食。

孕妇、产妇、乳母可以吃生菜，但不宜生吃。生菜作为一种冷食，往往含有细菌、农药等。生吃容易拉肚子，不利于胎儿健康和母乳喂养的质量。所以一定要洗干净再煮，煮好了再吃。

婴儿也可以吃生菜，但因为年幼的婴儿 的胃尚未发育成熟，最好切碎煮熟给宝宝吃，以方便食用和消化。

这里有四种制作生菜的方法:

莴苣苹果汁

材料:生菜、芹菜、香菜各100克。西红柿、苹果、柠檬各10克，豆粉、蜂蜜、脱脂牛奶适量。

练习:

1.将番茄用开水浸泡，去皮去蒂，切块；

2.苹果、柠檬洗净，切成小块；

3.生菜、芹菜、香菜洗净，切成小块；

4.将上述材料放入榨汁机中。当汁液挤出后，加入豆粉，继续搅拌10秒钟，然后将混合好的汁液倒入准备好的玻璃杯中。加入蜂蜜和脱脂牛奶调味，搅拌均匀。

功效:健胃、消食、瘦身、美容。

牛奶炖生菜

材料:生菜50克，西兰花150克，牛奶300毫升，精盐，高汤，水淀粉。

练习:

1.生菜洗净切段，西兰花洗净切小块，焯至熟；

2.将牛奶煮沸，加入高汤、水淀粉、精盐，煮成少许汁；

3、生菜放在盘子外围，西兰花放在盘子中间，把煮好的酱料倒在盘中。

功效:镇痛催眠，辅助治疗神经衰弱。

蚝油生菜减肥

配料:生菜、蚝油、蒜瓣(切碎)和一些家用调料。

练习:

1.生菜洗净，用开水焯一下，时间不要太长。沥干水分，放在盘子里。

2.放入适量食用油，加热，将蒜末炒香，加入蚝油(约食用油量的一半)、生抽、盐、糖翻炒。请自行估算用量，即正常烹饪的量。

出锅前加入味精，均匀倒在已经摆盘的生菜上。可以吃了。

生菜沙拉减肥

材料:生菜、1个小蘑菇、10根小黄瓜、1 ~ 2个红黄辣椒，各半个。

调料:寿司醋3汤匙、盐2汤匙、胡椒粉1茶匙、蒜粉1茶匙、综合植物香料1茶匙。

练习:

1.生菜用凉开水洗净，用手掰成大块黄瓜。红、黄椒洗净切片，香菇切厚片，开水冲净后切成薄片。

2.将各种材料放入离心箱中，沥干水分，放入大沙拉碗中，放入冰箱。

3.把调料拌匀，倒在沙拉里再吃。

以上内容就是如何让生菜减肥(生菜健康实践)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何让生菜减肥(生菜健康实践)相关内容。

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