甩脂燃烧脂肪的健身操(甩肉运动可以减肥吗)

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甩脂燃烧脂肪的健身操(甩肉运动可以减肥吗)

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运动减肥，顾名思义，就是通过运动来达到减肥的效果。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。肥胖者在减肥时，通过运动消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。最常见的减肥运动有游泳、慢跑、健美操、跳舞等。但是你可能不会想到一些运动减肥。

吹气球

吹气球听起来有点奇怪，但并不是所有人都知道吹气球的神奇瘦身效果。比如的钱也尝试过吹手套瘦身，原理基本相似。一次吹50个气球相当于跑步10分钟。练过的都知道，吹气球可以很好的锻炼腹部力量，有助于减肥。

慢跑5分钟

步行4分钟后，让配速加快，逐渐由步行变为跑步。这个时候，跑步的速度一定不能太快，也不要 不要急促地呼吸，以免生气。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。可以把兴奋转移到电视上，把跑步变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

扫地

很多MM觉得扫地拖地之类的家务很繁琐，很无聊。但如果你把它当成减肥运动，也许你会很乐意去做。唐 不要小看清洁工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡热量。叠被子是重体力劳动，每5分钟可消耗25千卡热量。如果用吸尘器清扫地板，每20分钟就会消耗大约47千卡热量。

肚皮舞

周末没事就从网上下载视频学肚皮舞！是很好的瘦腰舞。每周跳3到4次，就可以达到快速瘦腰的效果。

跳绳减肥

对于想通过跳绳减肥的女性来说，don 不要着急，学会一步一步地做。初学的时候，只在同一个地方跳1分钟；身体适应后，会延长到3分钟10分钟，直到每次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，这是标准的有氧运动减肥量。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

爬楼梯

除了正常爬楼梯，每周还要抽三到四天的时间上下楼梯，每次半小时，可以消耗800卡左右的热量，锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

方法:

1.抬头挺胸收腹，右脚放在台阶上，左脚着地；

身体微微下蹲，弯曲膝盖，但膝盖可以 不要超过脚趾；

3.重心放在右脚上，左腿向外侧抬起，停留在最高点10秒钟；

4.左脚回踩地面，然后换脚一定次数。

成功功效:有助于消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

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